减压管理篇之二:不花钱动起来

减压管理在生理上自然是建议大家动起来，这里会先澄清一个关于动起来的误区，再给出更有效的动起来建议。

一、自然地动，比运动更减压

一说动起来，很多人可能马上想到的是运动，跑马拉松、上健身房，全世界都在跟你说要运动减压。

这话对，也不对。

为什么对？

运动对你的健康，对你的脑力发挥、发展，你的身材，你的自信，你的行动的敏捷性，甚至人际关系，的确都有莫大的帮助，运动使男士能更阳刚，令女生身材更苗条精神更饱满。

现代神经科学的研究告诉我们，运动促进大脑分泌 “内啡肽”，这是一种镇静、止痛的氨基酸，它能调节体温、心血管功能和呼吸。

“内啡肽”也常常被称作“feel-good”，是一种促进“幸福感”的氨基酸。

运动也被现代科学称为“动态的冥想、打坐”，运动期间你的脑子常常会忘掉焦虑、不快、紧张的事情，之后脑子可以更好地启动、专注、信心十足地工作。

对于现代男女，运动应该都是不可缺少的，这是一个付出就一定会有回报的事情。

但怎么又不对呢？

你可能也注意到了，现代社会，运动正在变得越来越仪式感和专门化、专业化，甚至精英化。

一说运动，很多人马上就想到，要买运动服，要买跑步机，要办健身卡，要请教练。把运动搞得跟追求业绩一样，一定要如何的高达标，一定要专业器材，一定要在微信运动排行榜名列前茅，一定要集齐多少个马拉松。

只是，这样子的“高标准”“高层次”，“完美巅峰”式的追求运动，或许你的运动水平是很高了，但是你可能还会因此需要一个单独的压力管理教练， 你的压力管理也会需要另找门路。

这样的运动，不是减压，而是办公室奋斗、搏击的延续。很多人因此只能持续说三五天，也就不奇怪了。

想要减轻压力感，这个动，需要另外两种类型的动，一个是天然的动，另一个“动”，是动手做事情。

今天我们的生活条件大大改善了，各种设施越来越发达，已经到了几乎所有的需求都可以被提供的程度。

不单单是可以以车代步，甚至在很多大城市，服务不仅能送上门来，还有服务完毕，再给你送回来的。

就连吃饭，这种以前一定要自己走出去的事情，也正在大面积被外卖代替，给你直接送上门来了。但人，却因此失去了很大一块减压的机会。

现代的人，越是工作繁忙，工作重要，时间紧，尤其是做高科技的人，不要说运动，连起码的动，起码的起身、走动都越来越少！

很多上班族的实际生活，很多的人是不运动的，连最自然的、最基本的走动都没有。现代办公室的椅子，大多数都是有轮子的。一个办公室的同事，需要交流一个什么事情，大家都是滑来滑去，或者在微信上说，连起身都不起。

工作有业绩，有的公司给你加薪、升值，或者搬一个更高级的办公室。甚至有的所谓高级，就是奖励给你，一个个人的卫生间，就套在你的办公室里头，你连走到过道的另外一头上洗手间的机会都没有了！

我们现在有这么一说：坐着不动，就是另一种吸烟。苹果的老总Tim Cook刚刚说过，坐着是另一种癌症。

我们有工作就一定会有压力。不动的话，压力就会沉淀、积累在身体之内，运动的一个作用就是出汗，而汗可以把压力激素给排除出去。顺便说一下，哭也可以。

在你雄心勃勃去运动之前，其实如果可以走一点回头路，多走动，利用这个动，来达到管理压力的目的，其实是完全可以做到的，甚至不需要额外投入时间、精力和金钱。

二、5个行动方案，帮你动起来

我们可以这样尝试动起来：

1. 少坐车，多走路。

在可能的时候，不赶时间，不刮大风，不下大雨，不下大雪，不是热得要让你融化的时候，就少坐车，多走路。

遇到交通拥挤，那就试试提前一公里、半公里下车。走路的时候，走得急一点，好像你要迟到了一样，这样才能达到运动心血管的效果。

2. 多走楼梯少坐电梯。

你的办公室在21层？那每天先提前两层下来走如何？慢慢发展到走六层？每天爬六层楼非常好。

3. 能站起来做的事情，就不要坐着做。

跟同事沟通，可以去会议室，也可以去咖啡厅拿杯咖啡，走过去，走回来。或者不喝咖啡，就在走廊里兜圈子，大楼之间安静的空地上边走边谈。

4. 能就远，不就近。

在办公室，在家里，走动要就远，不要就近。去洗手间都可以换一个楼，换一层楼，拿一杯水，可以去别的部门，这里具体做法因人而异，每个人都可以根据实际情况脑洞大开的去做。

这样不但动了，还可以多一点见别人的机会，打个招呼，聊两句，休息一下大脑，人际关系好，也能减轻你的压力感。

5. 把智能手表之类的可穿戴设备，哪怕就是微信里的运动记录功能打开。

让自己看到每天单单是走路的积累，都有成就感，这些正面反馈会鼓励你自然地多活动。

这几种方案，一不用上健身房，二不用请教练，很简单，很容易，不需要大量时间、精力和金钱的投入，只要你有意识地动，自然地动起来就好了。

补充分享一个我个人比较喜欢的动起来方式：跑步、行禅。

无论身体或者心理觉得疲惫，我都用这招，屡试不爽。我遵守的几个注意点：1、尽量不在室内运动，多数去到室外，空气更新鲜，动作更舒展自由，附近的公园、河边，实在不济小区内部也可以。2、跑步时不是为了逃避身体的感受而去听有情节的故事，甚至也不必听音乐，只是用自己的五感（眼耳鼻舌身）去感受，尤其是关注身体各个部位的酸、痛、紧、疲劳等，和这些感觉在一起，不排斥，看着这些感受来来去去，这既是一种禅意内观，也是一种对身体的陪伴。3、注意呼吸，保持呼吸的节奏，不要放纵急促的呼吸，深长的呼吸对身体的供氧更有利，也更加不容易疲劳。4、坚持。坚持带给自己的不单单是身体健康的回报，更有自我肯定的心理激励。

三、日常生活多动手，用成果获得缓压奖励

说完了多活动，多走动，我再来说说第二个动，多动手。

在中国生活日趋便捷，打扫卫生有小时工，带孩子有保姆，吃饭可以叫外卖，你只需要动动手指通过手机付账就好了。

我们中国文化中有“劳心者治人，劳力者治于人”的观念，一旦经济情况好转，就恨不得马上把所有要动手的事交给别人。好像这是成功的标志。

这样的生活方式，很舒服，但也因此，使你失掉很多可以自然地缓解压力的机会。

事实上越来越多的人意识到自己动手的乐趣和重要性。自己动手做美食，整理房间，种植花草，培养一点需要动手的爱好，往往这些乐意动手的人不是没钱，而是感受到了自己动手的好处。

人的压力，其中一个来源，就是辛苦工作了而收效不高，所以觉得“两手空空”。

为什么动手做事能解压？

1. 因为动手，会产生成果。

做过家务的人，做过菜的人都知道，这些劳动一定是会有成果的。我们做这些事的时候，大脑会很忠实地发放多巴胺给我们，以示奖励。多巴胺之所以可以缓解压力，就是因为它的奖励功能。

多巴胺很公平，你创了一百万的利润你有多巴胺得，你做了一顿好吃又好看的饭，也照得不误。所以，一个人没有拿到一百万的压力，很可以被做出一顿好饭好菜的多巴胺给缓解一下。

2. 这是一种转移注意力的好办法。

在生活中出现大问题的时候，人不可避免地一个心理上的反应是“无力、无助”，甚至是束手无策。

科学家普查身陷困境中的人，无论男女都报告说动手做点什么，比方做手工，不单单给了他们“目的感”，也让他们减低了“无能为力”，减低只能“坐等”的焦虑和抑郁的感觉。

3. 这是另一种禅修方式

如今已经有相当多的认知科学的研究表明，做手工，比如织毛衣、拼拼图、做木工、手工叠纸、画画、烘焙糕点等等，自己专心致志地动手做事情的时候，脑电波的模式，甚至是类似于瑜伽和禅修的。

你也不用花钱专门跑到印度去禅修，在你家的厨房里、院子里一样能禅修。所以，具体做什么不重要，随便选个你喜欢的 ，但一定要真实地动手。

但是，我要提醒你，敲字、打键盘可不能算“动手”。

如果你是在跟好友写信，或许能算，但如果这个时候敲键盘，跟你工作有关，认知联想太近，多半达不到休息、散心的目的。

那么打游戏呢？不好意思，我得告诉你，不算。

打电脑游戏虽然因为可以升级也会有“成就感”，但因为你是被聪明的游戏设计者 “牵着鼻子跑”，组团以战胜对手为目标，抢城夺地，虽然英雄神武， 但跟动手来无中生有地、创造出来什么东西不一样，你无法蒙蔽你聪明的大脑。

话说回来，这一点上，我们中国传统文化里的“琴棋书画”是多么的超前啊！

古人说这些东西怡情养性，翻译成我的话就是动手做事情，做东西，创造，缓解压力。古人压力没我们现在大，可他们缓解压力的手段比我们好多了！

我们要破除那种一说运动就想着进健身房，一起身就要做多少分钟有氧运动的执念，尽量多走动，多活动，多动手，这是更自然，更容易坚持的解压办法。