【读书清单】走出抑郁症

王宇

①

每5个人中就有一个人曾经或正在经受抑郁的折磨，它的核心症状是丧失了体验快乐的能力，它不仅影响人们的情绪，还影响行为、思维和生理等。

②

抑郁症产生的原因有很多理论，大致是以下几种：遗传因素、成长经历、生活信念、内在驱力、事件刺激和社会文化。

③

治疗抑郁症的理论很多，但大致可以分为两种：针对症状的认知行为治疗——初步治疗，和对症状背后原因分析的心理动力治疗——深层治疗。

初步治疗

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抑郁改变了患者的生活模式，而病态的生活又强化了抑郁本身，因此在这过程中不要对自己或未来绝望，要重新建立起自信。

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你或许会深陷恐惧中，但尽量让自己更多地关注外在的世界，或爱、或创造、或工作。参加体育运动是多数治疗中都有的方案。

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抑郁患者容易在思维和信念上出现负面思维，进而否定自己。但是自己的感觉不代表事实，当情绪被无限放大，反而不能作出理性判断。

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当你受到负面情绪困扰时，将大脑中的想法记录下来，从中找出负面思维，去了解情绪而不是压抑它。

深层治疗

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患者会因不能成为完美的自己，深陷苛责和否定自己的情绪中，往往是出于恐惧和逃避现实才产生这种思维误区。

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接纳真实的自己，不必做到事事完美，不必过分在意他人眼光，摒弃理想化的自我，人因不完美而真实。

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生活因苦难而丰满，我们因苦难变得坚韧、成熟，从而发现本来的自己。抑郁让我们知道生命短暂且无常，因此更要好好珍惜。