日更 437天 随笔 状态不佳时的心理建设

随笔 状态不佳时的心理建设

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，状态不佳时的心理建设

今天的文章，由个人成长、运动、小改变与习惯坚持三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、随笔。

每个当下皆有意义，只言片语中书写生活的本真。

随笔 状态不佳时的心理建设

生活中，岁月静好是片刻，一地鸡毛是日常。

今天下午，自己没在状态上，把时间放在短视频与追剧上，没有像往常那样先完成该做之事。

持续写作，让自己养成一个新习惯，摘录有启发的文字并进行阅读。

生活不会每天如你所愿，被负面情绪影响在所难免。

状态不佳时，想什么与做什么很重要。

出现迷茫、焦虑、烦躁等负面情绪时，

可以，通过阅读一些让人能思绪平静的文字，来使自己恢复常态，摆脱无序对自己的影响。

我们在做事与保持好习惯时，

要从利益出发，看它要不要做；

要从风险出发，看它该不该做；

要从能力出发，看它该不该做；

要从结果出发，看它划不划算。

我们不可能始终保持好的状态，但要保持独立思考的意识，在奔赴向往生活的道路上，不因即时的满足而放弃既定的目标。

二、运动-5月22日

总有比你忙的人在坚持运动。

1、总时长。

78分45秒，

有氧运动22分45秒，无氧运动56分钟。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-556千卡热量，

有氧运动，累积消耗-92千卡热量，

无氧运动，累积消耗-464千卡热量。

3、有氧运动。

➡延展练习（预防无菌性炎症）。

全身拉伸，一组，

泡沫轴全身按摩，一组。

4、无氧运动

➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）

靠墙静蹲 18分钟，一组。

➡核心肌群练习（增强腹横肌肌力、提升躯干/髋肌/下肢肌群运动表现）

平板支撑 18分钟，一组。

➡️竖脊肌&髋棘肌练习（增强腰部肌力、预防&减少腰部无菌性炎症）

俯卧挺身 20分钟，一组。

三、小改变与习惯坚持

成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

1、小改变。

➡起床后进行晨练。

➡️自制营养早餐。

➡️阅读三篇英语文章。

2、习惯坚持。

➡️早起。

➡晨练，有氧运动&无氧运动。

➡️英语自习，背单词，听听力、读短文。

➡阅读。

➡️日更写作。

➡️定时统一查看、回复各类信息与通知。

花时间去探索我们是谁，别把时间浪费在别人希望我们做的事情上。

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