不赖床的一次小成功

我总是告诉我的病人：“预测未来行为最好的依据是什么？”
“是过去的行为”
------电影《副作用》台词

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昨天晚上又是一次糟糕的睡眠经验。

23：00打开喜马拉雅听流利说录音，定时半小时，准备入睡。听了一会觉得还是自己用手机转录的两遍原文效果会更好，23:20又切换软件，也按了半个小时的倒计时的。
结果迷迷糊糊的黑夜当中，明明已经睡着了，手机的声音却把我给吵醒了，心里嘀咕着咋还没过半个小时，把声音调小，继续听，继续努力睡。于是我记得自己反复有几次醒了，手机里面还在放，又很快继续沉睡。
我这种不容易睡着的人，也只能靠这种消耗的办法了。像某些人那样沾着枕头一两分钟就能睡着的，跟我说：你只要躺着就能睡着啊！那我是无论如何也学不来的，这也是命啊！
再醒一些了，一看时间，4:50, 我勒个去，手机咋还在放呢？关了软件，感觉比较清醒了，心里就想着今天可以5点钟就起来，那就有3个小时来做自己的一些安排，就算是再困了，也可以用7点到8点的一个小时来睡回笼觉。事也做了，觉也睡好了，岂不美哉，就差美出鼻涕泡来。于是，就在这样美好的计划当中，我又……又……又睡着了，再醒已是6：50。

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好吧，这回我是真的想要7点起床干活了，可我还是觉得困，那么再容许我睡几分钟吧！
等等，我真的能够像自己想的那样，不做任何其他措施，就能睡几分钟起来吗？
如果真的是那样，那么4点50醒的时候，心中想的计划和事情的真实发展是怎么回事？那么多次7点醒的时候想着要起来，也计划好了（还不如说是意淫）自己要做的事情，而总是再一醒到了8点又该怎么解释？
也许，我依旧可以像往常就这样继续赖着睡过去，以为10分钟就会醒，至于是否真醒则全靠运气，可是那样之后呢，继续淡淡的愧疚然后日复一日，只要睡不好就继续这样糟糕地开始一天么？
也许，在之前我只能简单地归结于：自己意志力不够，然后就原谅了自己。不过，这次我的不甘心使自己想到了前几天看的电影《副作用》当中男主角心理咨询师反复提到的那个观念：
“预测未来行为最好的依据是什么？”
“是过去的行为”
继续依靠心中自己的美好的意淫，还有那在困意面前的意志力，我这次真的能再7点起来么？
在4：50之后已经闭着眼睛继续补觉的这几分钟里，我心里飞快了想了几个办法，也多了一个点子。
办法：1、定个倒计时，补觉高效不超时；2、目垂为睡，闭眼做锻炼；3、去撒尿、洗脸、喝热水；4、做套八段锦
点子：如果我做到了就把它给写下来做今天的日志。
1、当觉得自己7点起床不可靠之后，这种想法就越来越强烈，于是再拿起来手机，一看，4点53，眯着眼睛定了个闹钟：5分钟。在睡意惯性还很强的情况下，5分钟足以弥补一下了。
就这样，我在“过去的行为”当中，加了一个倒计时，尽量使过去的行为套路变得不一样。
倒计时也确实一个好工具，谁用谁知道，减少太多决策困难和不必要的分神，各种成长书籍中也都有推崇。在我的使用，今年看来他确实可以减少意志力、勇气、注意力等这些宝贵资源的不必要消耗。
2、目垂为睡，肌体激活。
目垂为睡是在一个中医节目当中听到的理念。经过实践基本上是那么个道理。尤其是在打坐冥想时体验更深刻。
倒计时响了之后，困意虽然减得不少，对人还没有完全醒，那就做一点点力量训练，就是肌体激活，让心脏和肺热热身。
懒懒散散的爬起来，做膝盖俯卧撑20个休息大概两分钟，基本上就是数呼吸30下，在起来高位下拉20公斤20下。过程中基本上闭着眼睛，睡意继续释放。
3、全身性激活。其实就是，端着洗漱用具去上厕所，洗把脸，喝一大杯温水，再加上一些走动走动，感受一下卧室之外的流动空气。其实这也是很正常的事，只不过在我多年睡懒觉的历史当中，都经常把这些事情压缩压缩再压缩，被选择性遗忘了。
4、做八段锦：其实是为了做一些拉伸缓解，我前一天运动量少了带来的僵硬疼痛。八段锦我很早就会了，也很推崇它的拉伸效果、小运动负荷下的大运动量，也希望自己能够坚持做，但实际上总是被当作起床之后浑身不舒服时的紧急措施，实在是不太应该。
不过这里还是想再次向大家推荐一下八段锦，效果确实很独特。拉伸效果自然是不用说，最让我感叹的是虽然运动负荷很小，但是短短的12分钟，就可以让我做到额头出汗，全身基本通透，也有很好的凝神静气作用。同样是12分钟，做一套八段锦，比我做100个20公斤硬拉出的汗还多一些，却并没有那么大的负荷和力量紧张感。
八段锦也不仅仅是我个人以及网上在推崇，之前我一位同事也向我讲述过他痛苦的肛瘘手术之后利用八段锦中的“背后七颠百病消”这一小节做术后康复以及长期预防所起到的良好效果。走路量不足的人，也可以单独试一下踮脚顿足100次，坚持个10来天就可以看到效果了。
这一次成功了！上面几个事情做下来，到了7:30，感觉人已经足够清醒，于是赶紧按照之前已经摸索过的套路，在笔记本上写了本篇文章的提纲。提纲的边想边写，用了大约10分钟，然后用了20分钟，将提纲设计的内容大概写了一半，已经有了1000字初稿。
8点了，去过早，上班。尽管似乎还剩下一半，但我感觉真正的工作进度已经到了百分之七八十的样子，剩下的也没有什么难度，只是去把提纲拓展开就可以了。
写到这里的时候，已经是第3天了，今天是将剩余的文字基本补完，而昨天则跳跃着将在中间准备的一个小细节，拓展成了单独的一篇文章。进展不错，心里小得瑟！
这样又起了早床，又更轻松地写了文章，看起来确实是一个不错的开端哦！
又到8点了，好饿呀，去过早哈！