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学习笔记

拖延症的速效救心丸

学习易效能100讲笔记(第二十九天)

治拖最简单也是最难的方法：做快乐有意义的事情。

很多人迫于现实的压力，无法选择都做快乐有意义的事情，这就是拖延症难以解决的原因了。

治拖的第二种方法：最简单，但是不能持续的方法_速效救心丸。

一共有4个方法：

前两个：

第一个是“时间交替法”。

番茄工作法讲：25分钟工作，5分钟休息；连续吃上4个番茄钟，就可以休息半小时。

这样的工作方式动静结合，张弛有道。

但其实有很多人不一定能很成功地运用这个节奏，因为可能有很严重的拖延，就算是25+5，还是会觉得工作的时间太长了......

我们可以从小朋友身上找到解决方案。

很多小朋友好动贪玩，不爱做作业，家长很头痛。

这时我们就用“5分钟交替法”来转化工作和娱乐，也就是工作5分钟，然后玩儿5分钟；

慢慢地，你就训练自己工作10分钟，玩儿10分钟；

习惯之后，你再训练自己工作15分钟，玩儿15分钟；

这样很可能在第三个15分钟工作时，你就能持续专注地工作下去了。

大家可以用这个方法发展到使用番茄工作法。

第二个是“象限整合法”。

拖延症公式：

U=E×V / I×D

U代表效率，E和V是分子，I 和D是分母。

这里的 E 就代表成功的信心； V 是对任务感到愉快的程度。

这两个字母，一个代表快乐，一个代表意义。

把它们拆解成四个象限：

快乐有意义；

不快乐有意义；

快乐无意义；

不快乐无意义。

相信大家都不会想做不快乐无意义的事；快乐有意义的事你会愿意做。

快乐无意义的事，你想做，但是不能做；

而不快乐有意义的事，大家可能就需要通过“自控力”来迫使自己做了。

综合的办法：象限整合。

把无意义的事和有意义的事整合在一起！

比如：

你喜欢运动，但是不喜欢陪太太去购物，这时你就可以把运动跟陪太太购物整合在一起；

你不爱学习，但是你爱上了一个“学霸”女生，她很爱学习，这时你就可以把泡妞跟学习整合在一起；

你很不喜欢早起，但是你很交友，这时你就可以加入一些圈子，比如说我们【时间管理】公众号里发起的“早起打卡”，早起团。

你不喜欢运动，但是很喜欢陪孩子，这时你就可以陪孩子运动......

这就是我们今天这一讲的主题：治拖方法中最简单，但是不能持续的方法，速效救心丸的前两个：时间交替法和象限整合法。