26.单腿桥式

平躺在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽。双手掌心向下放在身体两侧。双肩下沉压实垫面，脖颈后侧平铺在垫面上，眼睛看向天花板。

吸气，臀部发力向上，大腿面向上发力，双膝保持与髋同宽。不塌腰，收腹收肋，胸腔向上发力。双肩脖颈放松不紧张。

1.双手放在臀部下方，平铺在垫面上。

2.臀部不能保持向上的，可以双手四指朝上伏在髋部，手肘大臂平铺在垫面上做支撑。

3.双手在体后十指交扣，平铺在垫面上，感受双肩向外向后展开，肩胛骨向中间集中。

稳定之后，伸直右腿，右脚脚趾回勾，脚后跟向上蹬处。每次吸气保持稳定，每一次呼气，臀部向上发力，右脚向上蹬出，感受臀部的酸胀感，腿部力量的启动。

练习五组之后，换另一侧练习。

在每一天体式的练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。