28号木棉2019.1.11星期五自我成长训练营学习练习内容

读书内容：

必读《成功是种偶然现象》P134，

选读：《成功=欲望-害怕》P314，

            《成败皆情欲》P345

心理学知识点：

  垂直下降技术，找到内心真正的痛点：

面对一件让我们感到很不爽的事情，我们脑子里首先会出现一些想法：比如：如果被领导批那就惨了！我们往往会不自觉地停留在这个负面的想法里。其实，在这个想法的下面可能有很多个更深层的原因，所以我们可以有表层的想法向下继续问自己：“如果领导批我就怎么了？”可能回答是：“他就觉得我不是好员工。”再继续问自己：“如果不是好员工就怎么了？”回答可能是：“我不是好员工他就不喜欢我了。”在问：“如果他不喜欢你就怎么了？”回答可能是：“他不喜欢我，我就是不好的。”

　　这样我们就发现在这个人内心有个负向的认知：“如果我不好，妈妈就不爱我了，那太可怕了。”

　　找到内心真正的痛点，可以帮助我们看清自己内在强迫性重复的人际模式，有觉察的去进行调整。

情绪管理练习：觉察你自己的一个情绪，用垂直下降技术，试着探索一下更深处的内部思维认知。

答:如果闺女早晨上幼儿园迟到就糟了！

自问:如果闺女上幼儿园迟到就怎么了？

自答:幼儿园老师会觉得我没有给孩子养成好习惯，我不如别的家长做的好。我不是个好妈妈。

再问:如果我不是个好妈妈就怎么了？

自答:我不是个好妈妈也一定养育不出好孩子了。老师也会觉得我的孩子不是个好孩子，也就会不喜欢我的孩子了。

我感受到的也是内心有个负向认知:如果孩子迟到了，我就不是好妈妈，孩子也不是好孩子，老师对我们也会另眼相待。我不好，孩子不好，老师就不会喜欢我们了。

我总是不自觉地停留在这个负面的想法里，今天试着这样练习不断的问自己，确实发现在这个想法的下面有很多个更深层的原因。我总希望时时、事事、处处都能得到别人的认可，而不能客观公正的接受现实中自己或者孩子可能会犯的小失误。害怕被批评，一旦被批评就觉得像是被抛弃了，我是不好的，不值得被爱的。

想到这里，觉得好冷，外强中干的感觉。

沟通练习：针对你探索到的更深层负面认知进行自我对话，问问自己：为什么会这么想？曾经经历了什么？当时有些什么感觉？

答:

自问:为什么你那么在乎别人对你的评价呢？他们说的就一定是对的吗？

自答:……可能是因为我很希望得到别人的肯定，觉得只有通过别人的肯定才能感觉到自己存在的价值感，反之，如果遭到指责和批评，我就会很痛苦，觉得自己很无能，这么点小事都做不好。我觉得他们很强大，他们说的都是对的。我能想到的“他们”:可能是父母、老师、领导、同事、朋友……

自问:你曾经经历过什么？

自答:曾经被妈妈和老师痛打过，而且有几次，妈妈当着我的面，告诉小学班主任老师:“孩子不听话，你就使劲打她。”

妈妈在家打我的时候，我可能会跑，但是被老师当着全班同学打的时候，我只能咬牙忍住。记得后来上五年级了，我数学成绩不好，被老师叫到上黑板，列出应用题的题式，可是我不会。那次数学老师没打我，但是当着全班同学的面说:“你就不是上学的料儿，还不如回家帮你妈看孩子……”

两年前，我辞掉企业单位的工作，转行自学备考幼师，在考试失败后，我固执的应聘到了一所“私立幼儿园”，带着2岁半的闺女，在附近租房住着。当时我觉得那就是梦想成真的感觉，无论多苦多累，都觉得身轻如燕一样。可是闺女生了一场病，老公在异地工作，父母公婆也在外地，我不得不放弃了工作，先照顾孩子。

那时妈妈电话里骂我神经不正常，放着好好的工作不干，去伺候一群孩子，连自己的孩子都照顾不了。亲戚也说我:“你看你能的，这地方都盛不下了，你跑那边去租房上班，你再能，也就是回农村去做个幼儿园老师。行了，现在就剥了皮了啊，自己好好在家看孩子做饭就行了，别再折腾了……”

想起这些事情，还是会忍不住流眼泪。突然意识到我没有必要太在意别人的评价。因为角色不同，角度不一样，看到的问题也不一样。有些事情是很难用对和错来评估的。而且事情也总是在不断发展变化的，错了还是可以改的，只是不要陷入处处、时时、事事都想得到别人的认可的怪圈就好了。做自己想做的，只要不违反法律法规，没有必要非得谁认可或者同意。

如果处处都按照别人的要求和意愿去做，哪里还有自己的位置呢？

只是突然发现，这么多年以来，一直活在别人评价里的我，早就已经没有“独立行走”的意识和担当了。大脑中已经根深蒂固的自动化思维，让我欲罢不能。也许正是我的“欲罢不能”在维持着“我的问题”。一边向外讨好，一边向内攻击，这算是根植在我骨髓里的“强迫性重复的人际模式”了！