2020-02-11
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一碗清酒慰平生
今天做下肢练习：
开始时间：22:00
1.早安式体前屈：
| 组数 | 次数(次) | 间隔时间(s) |
|---|---|---|
| 第1组 | 5 | 30 |
| 第2组 | 7 | 60 |
| 第3组 | 9 | 60 |
| 第4组 | 11 | - |
2.杠铃硬拉（动作难度太大）：
| 组数 | 次数(次) | 间隔时间(s) |
|---|---|---|
| 第1组 | 14 | 60 |
| 第2组 | 20 | 60 |
| 第3组 | 7 | 60 |
| 第4组 | 0 | - |
3.哑铃侧向弓箭步：
| 组数 | 次数(次/侧) | 间隔时间(s) |
|---|---|---|
| 第1组 | 10 | 60 |
| 第2组 | 15 | 60 |
| 第3组 | 15 | 60 |
| 第4组 | 16 | - |
结束时间：23:11
