日更 369天 成长日记-动力不足时，看看这些

成长日记-动力不足时，看看这些

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，动力不足时，看看这些

成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。

一、阅读。

读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。

书摘：

➡️现状有多痛苦，那么我们的持续行动就应该有多深入。

➡️如果我们不从现在着手的话，那么未来就会沿着现在的“将就”轨道继续前行，未来会继续还现在欠下的债。

➡持续行动是一种战略能力储备，尤其是当我们一无所有的时候。

➡️我们能做的就是把自己有限的时间投入某个方面，不断积累、提升形成优势，然后去市场上做交换。

思考后的输出：

动力不足时，看看这些

1、当下的难是暂时的。

2、苦熬是成长的必经之路。

1、当下的难是暂时的。

曾经犯的懒，未来要用数倍努力才能抵消。

越早面对成长中的难题，之后的生活才会越来越轻松。

安逸生活，会阻碍生活变得更好。

个人收入只有在不断提升后，才不会担心通货膨胀所带来的货币贬值。

同样的，

自身能力在持续学习过后，才会始终不落人后，保持个人的核心竞争力。

眼前的困难，是好运在进行筛选。

挺过去，生活会变得更好。

放弃了，生活会因此不顺。

要知道，人生的苦不会白费，未来都会给带来更多的美好。

2、苦熬是成长的必经之路。

严格要求自己的人，与普通人都是相反的，

早睡早起、作息规律、按时阅读与运动、定期复盘、制定计划并可以如期完成…，

待在舒适圈外，旁人难以企及之事，他们却乐在其中。

书摘选自书籍《持续行动：从想到到做到》

作者：Scalers

二、运动-3月12日

坚持运动，让精力更加充沛。

1、总时长。

74分钟，

有氧运动51分24秒，无氧运动27分36秒。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-834千卡热量。

有氧运动，累积消耗-576千卡热量。

无氧运动，累积消耗-258千卡热量。

3、有氧运动。

➡户外跑步（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）

当天目标：5.0公里

实际完成：5.05公里

平均配速6分钟/公里、用时30分25秒、累计消耗496千卡热量。

➡延展运动（预防无菌性炎症）

跑前准备、下肢拉伸，各一组

消耗81千卡热量。

4、无氧运动。

➡三角肌练习（增强肩部肌力、更好地协同上肢&躯干）

哑铃对握推举 15分钟/组

➡上肢&躯干综合练习（增强上臂肌群&胸大肌肌力）

徒手俯卧撑200个/组 用时12分36秒

消耗258千卡热量。

三、小改变与习惯坚持

成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。

1、小改变。

➡思绪不宁时，将所思所感写到纸上。

➡️增加早餐油脂、蛋白质、维生素的摄入。

➡️户外跑步放在写作后进行。

2、习惯坚持。

➡周末定期整理房间。

➡️按日计划顺序进行运动。

➡️英语自习，单词、听力、短文阅读。

➡️周末与家人一起用餐。

➡️日记与复盘。

努力过后才会明白，

许多事情，坚持坚持就过来了。

-End-

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