每个女孩子长大了都躲不过每个月都要来一次的亲戚，亲戚你说你来就来吧，还带什么东西啊？

经期到来时，女性常有痛经、头痛，由于失血，本来就血气不足的还会增加贫血的症状，身体的问题也会立即反应到皮肤上，整个人都不好了。

这种时候，可以通过饮食对策，减轻症状。

为什么会痛经

现实中，三位女性中就有一位女性饱受痛经的烦恼。

目前痛经最流行的理论就是前列腺素理论，子宫内膜在雌激素和孕激素作用下增厚，为受精卵着床做准备，通常情况下卵子并没有受精。雌激素和孕激素急剧减少，子宫内膜坏死、剥落。为了把坏死的组织脱落出子宫，子宫平滑肌产生规律收缩，此时因为子宫内膜连带周围组织脱落造成子宫内膜细胞破裂，前列腺素也被释放到血液中，前列腺素加剧子宫平滑肌收缩，同时还伴随着血管痉挛，子宫又缺血，又缺氧，自然就会疼痛。

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DHA

沙丁鱼等青鱼中富含DHA，是抑制子宫宫缩的非常推荐的食材。除了青鱼，其他鱼类，也富含同样的成分，在经期不适时，应积极摄取，每日推荐摄取2克。

虽然鱼类富含（DHA），但是食材中DHA含量非常微量，为了保持必要的摄取量，必须每天食用青鱼。但是，毕竟每天吃鱼也会厌烦。为了有效的摄取DHA，也推荐服用营养品。

DHA还有净化血液的作用，是促进美容和健康的营养元素，即使没有处在经期，也可以长期食用。

针对头痛

原本患有偏头痛的，经前、经期发生偏头疼的人很多。虽然偏头痛的原因至今还不清楚，但这跟女性的雌激素有着很深的关系。

经期初日雌激素急剧下降，雌激素下降的同时，血清素也一起减少，血液中血清素的减少，引发偏头痛。

色氨酸

增加血清素的食品有色氨酸。

色氨酸是在食物中摄取，在体内生成的。大豆，芝麻，肉类，坚果类，含有很多。

维生素B

维生素B可以合成血清素，而且维生素B族是促进皮肤损伤和黏膜修复的重要营养元素。

蒜、猪肉、鳗鱼、猪肝等都含有着丰富的维生素B群营养元素尽量摄取就好了。每天摄取动物肝脏100 g就足够了。

镁

镁也是合成血清素的相关营养元素。

镁含量丰富的食材有裙带菜等海藻类、坚果类、大豆食品、虾和蛤仔等鱼类等。每100克左右的含有量较多的是鱼贝类、海藻类、甲壳类等的海产品的含量也丰富。

烟酸

与上述介绍的食材一样烟酸也有产生血清素的效果。烟酸是代谢糖质、脂质、蛋白质等重要的营养元素，也是分解酒精的不可或缺的，烟酸也是向血糖值高的人推荐的营养元素。

能摄取烟酸的食材是菌类、绿黄色蔬菜等，摄取率好的食品是金枪鱼的生鱼片。

烟酸对皮肤和脑神经健康也有效果，应该好好地摄取。

针对贫血

经期为期一周，出血量虽然有个人差异，不过平均82克出血，还是很容易引发贫血。

经期容易疲劳，有头晕目眩，恶心等症状的人，一定要摄取铁。

铁是生成血红蛋白的重要营养元素。

在食品中含有的铁，有血红素铁和非血红素铁的两种。鱼类和贝类中富含血红素铁，吸收率高。而蔬菜和乳制品富含非血红素铁，吸收率低。

血红素铁

动物肝藏、鸡腿肉、金枪鱼等中富含血红素铁。从富含血红素铁的食物看来，人们可以从动物蛋白食品中摄取铁元素。血红素铁单独可以充分被人体内吸收，可以适量摄取。

但是，肉类摄取过多的话，二十碳四烯酸也一起摄取了，二十碳四烯酸产生前列腺素，因此产生适得其反的效果，所以从蔬菜中摄取非血红素铁也是有效的。

非血红素铁

菠菜等蔬菜富含非血红素铁，但非血红素铁有一种不能被身体吸收的特征。

不过非血红素铁和维生素C或动物性蛋白质一起食用时，吸收率也高涨。

吃蔬菜的时候撒柠檬汁、和鸡胸肉放在一起煮等，不失为提高吸收率的好方法。

针对皮肤干燥

经期的皮肤受到刺激变弱，容易引发炎症，经期前粉刺集中爆发的人很多。

维生素A、C

维生素A有保持皮肤健康的作用，维生素C可以促进皮肤的新陈代谢，这样皮肤不易形成色素沉淀。

富含维生素A、C的食品有菠菜、胡萝卜、南瓜、西兰花、印度樱桃、柠檬等。

异黄酮

异黄酮素与女性雌激素有相似的促进作用，经期皮肤不适时一定要摄取的一种食物。

因为大豆产品中（异黄酮）的含量很多，可以从豆腐、豆酱等中摄取。

每个人，每天饮用调和豆浆，是一种推荐的最简单的方法，每天定时喝200毫升豆浆是保持体内异黄酮浓度平衡的方法。