初次跑步者建议

关于跑步自己的一点心得分享给大家：

一：为什么跑步

对跑步的人来说一定清醒的知道为什么跑步，大多数人跑步的目的无非是为了身体健康，通过跑步让自己的状态更好，更积极的享受生活。遇见问题时会用积极的心态去处理。这个初心一定要记得。否则会在以后的跑步过程中迷失了自己，随着跑步的速度越来越快，时间越来越长，会不经意的被周围的鼓励和鲜花所迷惑，忘了这个初心就容易超过自己的极限范围。轻则受伤，重则猝死。这不是危言耸听，尤其是跑马拉松，更要有敬畏之心。

二：跑步最重要的装备是跑鞋

现在很多开始跑步的人不注意这个问题，随便穿双鞋就跑步，不几天就给身体跑出问题。我身边就有很多这样的人。因为现在的路面都是泊油路面，水泥的，还有彩砖的和石板的。这些路面不像土路那样容易减震对身体伤害不大。所以一定要穿跑鞋。最好在泊油路上跑，其次是水泥的，彩砖和石板上虽然平，但对身体伤害是最大的。如果体重超标，再不注意，只要一周就会出问题，有些问题是不可逆的。一旦半月板出问题就终身不能跑步了。

三：跑步的距离要循序渐进

跑步是一个长期的事，所以不要开始就跑的特别多。要循序渐进，最好是每周增加百分之五到百分之十。也就是第一周如果跑一公里，第二周也就跑一点一公里，一个月以后才可以跑两公里。这个根据个人的身体状态而定。

四：跑步要有过简单的目标和计划

这个目标就是为了以后每天能够坚持去跑而定的，只要有了目标就会鞭策朝着目标努力，不会轻易的半途而废。所谓计划，就是每周要跑几天，休息几天。有了计划就会劳逸结合，否则天天跑就会出现厌跑或受伤。正常跑两天要休息一天。因为肌肉也需要休息一般需要二十四小时。

五：开始跑步可以跑走结合

最开始跑步的人可以先走五分钟，再跑五分钟。累计走跑三十分钟就行。最后要慢慢跑两分钟。让身体缓和一下。这样会觉得很轻松就跑了几公里还不累。一周以后可以减少走路的时间，然后再慢慢增加跑步的时间。

六：热身和拉伸

跑步前正常需要热身的，这样可以减少跑步受伤的风险，所谓的热身主要是脚踝，膝盖，后大腿。如果不热身也一定要走几分钟后再跑步，千万不要下楼就跑步。跑步以后要拉伸，这样身体才会更有型，不会有粗大腿。拉伸可以把肌肉和筋拉长也能让下次跑的更快。身体再拉伸的时候会有酸痛的感觉，但拉完以后会享受这个酸痛的感觉。

七：心率

跑步的时候要注意自己身体的感受，如果胸闷气短，恶心头晕，要立刻停下来。正常人的最大心率是220减年龄，安全心率是190减年龄。为了保证安全如果没有心率表的人可以自我感觉，如果跑步过程中能说话就没什么问题。如果不能，而且出现了心烦胸闷等症状要慢下来或停下来。

以上就是在跑步群里发现一些初次跑友遇到的问题，个人根据自己的经验分享给大家，大家可以参考。有不正确的也请及时指正，以免耽误了大家。