今日在家健身（12月第4次）

周五，原本是我和健身小伙伴一起去健身房锻炼的时间。昨晚散步的时候，她告诉我说今下午不想去了，鼓励我一个人去。

今午睡起来，我准备出门去健身房的时候，看了一眼窗外，居然下雪了。

此刻，雪已停了。房顶上，树枝上，都像撒了白色的面粉。还有楼下道路边安静的私家车车盖上面都覆盖了一层白雪。

风吹着树叶，不断地晃动着。让我想到昨晚和小伙伴散步时感受到的寒冷。就这样的一闪念，我突然改了主意：还是在家练习吧。

在家练习，也要换好运动装备，跟去健身房一样。

换好运动装，我先在家里的跑步机上快走了20分钟。

然后，拿出瑜伽垫，做垫上的热身动作。做了死虫式、猎鸟狗式，还做了臀桥、下犬式、猫伸展式。

还站立做了旋转类热身动作。之后，拿出了我喜爱的壶铃、哑铃和健身球。

家里的壶铃有8公斤的，10公斤的，还有20公斤的。足够我练遍全身。

首先用壶铃做了肩上推举、颈前深蹲、单腿硬拉、单臂划船。壶铃甩摆。

在健身球上，做了哑铃推胸，俯身屈髋和卷腹。

用小哑铃做了肩平举。

总体时间是1小时20分钟。练到最后，我也冒汗了。

相较而言，在家练不是很尽兴。我只做了4组动作。比在健身房的次组数要少。但今天的运动思路是练全身，动作种类要多一些。

今天在家练，虽然不尽兴，但总算弥补了本周肌肉力量训练的空白。

在家练习，受条件限制，缺少大重量的工具和器械刺激肌肉。若要完成塑形的目标，还是得走入健身房，进行刻意练习。