7.圣哲玛里奇式

手杖式坐姿，屈右膝，右脚后跟找右坐骨，让右大腿面找腹部。

左腿伸直，脚趾回勾，脚后跟蹬，大腿后侧压实垫面。

让坐骨压实地板，臀部不离开地板。脊柱延展，腹部收紧，胸腔上提。

右手从右大腿内侧向外环抱小腿，左手到体后与右手十指交扣，扣不到的朋友可以用伸展带辅助。

胸腔上提，脊柱延展，让大腿面找腹部，不弓背塌腰，头顶心在颈部的延长线上，不要折叠脖颈后侧。

每次吸气，延展脊柱，胸腔上提。

每次呼气，肩膀展开更多。

保持五组呼吸之后，换另一侧练习。

这个体式可以按摩腹部脏器，缓解腰痛，强健背部，灵活肩部。拉伸腿部后侧肌肉。

在每一天的体式练习中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。