《思维改变生活》4： 如何处理自己的“挫败感、愤怒感、焦虑感”

木木的晚思日记，2019年1月30日，打卡第23天

【我今天学到什么】

《思维改变生活》第四讲： 如何处理自己的“挫败感、愤怒感、焦虑感”

一、乐观的人也会消极

【我就是一个，在外面给人感觉爱笑且积极乐观的人，其实自己独处时，又极端悲观消极】

消极的想法都不够理性，不合逻辑。

二、怎么从逻辑上，质疑和反驳那些错误的想法和观念？

1、进行苏格拉底式的发问。

-有什么证据证明？

-为什么必须？

-仅仅因为我喜欢这样，他们就必须怎样？

-如果这样做就一定有灾难性的后果吗？

通过不断反问，就可以动摇脑海中那些根深蒂固的错误观念。

问完后，把正确的观念和想法写下来。

比如：不是每个人都能够时时刻刻保持高素质。

理性的陈述不一定一下就有用，怎么办？

坚持写思维监测表。反复读反复看，一直到自己相信。

熟悉后，可以不用反问。

2、检查证据。

怎样检查证据？

-在我的观念里哪些是事实？哪些是揣测？

-分别有哪些证据支持或反对我的想法？

-我的思维中存在哪些扭曲或错误？

-有没有其它方式解释这个状况？

三、怎么从行为上，驳斥自己错误的想法和观念？

不要按自己原来的想法去行动。

行为可以强化认知。

四、淋雨实验：大家人都觉得淋雨会感冒，后果很严重，如果某一次没带伞，你淋一次雨发现也没那么可怕，即使感冒了，后果也没那么严重。害怕淋雨是把后果夸大的一种想法导致。

其实你真的去做，把它当作一次试验，可以通过这次行动检测你认知中的错误，然后放弃那些没用的错误认知。

五、用目的去引导思维

不断提醒自己，我们的目的是什么？让自己意识到错误认知带来的消极影响，然后放弃那些没用的错误认知。

在你愤怒、厌恶、或感到挫折的时候，更管用。

生活启发：

1、作为一个外在乐观，内在消极的人，必须通过不断学习强大自我，才能让自己内心的好小人打败坏小人。这是一条漫长而崎岖的探索之旅。

2、我在高铁上读书做笔记，旁边的小孩大声嘻笑说话，要在往常，内心肯定抱怨起来了。而通过学习后，心胸宽广了。高铁上安安静静固然好，但是没有规定每个人都要时刻保持安静，小朋友爱玩乐也是正常。我如果可以静下心就认真学习，如果不能静心就睡会觉吃点水果，状态好了再学习。其实没什么的。有事没事，关键看我们是怎么想的。

3、其实我特别害怕在公众场合讲话。只要一上台，之前所有的准备都白瞎，脑袋一片空白，全身发抖，声音打颤，语无伦次......真的丢人极了。

其实反过来想，每次讲话面对的都是朝夕相处的同事，而且平时在一起也非常和谐。我就分享些经验和教训，又不用像超级演说家一般讲多好，有什么紧张的。即使讲的不好，也没人说我，怕什么呀。

其实，我真的应该勇敢的去尝试，即使做的不好，后果也没那么严重。加油吧，少年。

【今天哪里可以做的更好】

最重要的读书晚思在高铁上完成了，后面和亲友汇合后，可以聊聊天不用牵挂这个事了。

从蓝天白云的南方到雾霾笼罩的北方，感受着平凡世界里的一切。做自己能做的，改变自己能够改变的，一切安好。

【明天我的计划】

1、坚持早读晚思，成长的路上并不顺利，所以无论在哪，更需要我们持续性的学习；

2、喝喜酒。