关键跑姿练习的第九天

练习内容：徐国峰跑步教学视频的第6-10个动作。附上视频链接：https://www.iqiyi.com/w_19rt7b5vm5.html

原地转换支撑：30*3

转换支撑同时前进：10*3

步频180：100*3

高速步频：100*1

转移重心：练习3组

臀肌腘绳绳肌练习：

动作一：腿往上伸，这个动作感觉比较简单，10*3。

动作二：臀部尽可能往上抬，这样才能感受到拉伸，10*3

收获：练习动作的时候，会觉得心里面不太乐意去做，觉得有点累~~~知道么，觉得累的时候，说明你现在是在前进的，所以继续加油哦！！！每次的练习，都是一次挑战，你超级无敌棒的。

动作：在第一圈800的时候，自己的腿是尽可能抬得很高的，不过一圈下来，肺活量就严重跟不上了。接下来的路程，腿抬得不是很高，但是也是尽可能维持关键跑姿这个状态。

注意力：打分3颗星，呼吸，呼吸，听从自己的呼吸声。

需关注：加强腘绳肌的练习，在家的时候用弹力带练习一下大腿。

跑步：3.06公里

用时：18分06秒

配速：552，554，542

想要配速快一些，那就要加强腘绳肌的练习，加油哦！