敦敏教练星球登陆战|赋能09：控制不住情绪的我们就像小野猫
我一直认为，影响职场女性发展的首要问题不是能力问题，而是情绪问题。
我接触到的很多咨询案例都是，本身是很有能力很优秀的职场女性，却常常因为不能控制和疏导自己的情绪，本来可以处理好的事情都变成了负累，要么冲动，要么郁郁寡欢，造成很大的内耗。
我有一个来询的客户叫lucy，本身很优秀，一年之内考过了CPA证，在四大会计事务所工作，但是她最困扰的是经常无法控制自己的情绪，最近总是和老板起冲突。
缘由是，香港老板自己能力不足，还很“事儿逼”，经常安排一些让他们匪夷所思的工作，要么就是不可完成任务。
一次，在开会的时候，觉得香港老板说的事情都不在点上，浪费大家的时间，而lucy自己又忙着一个客户的case，直接从会议室摔门走人。
了解她的同事都说她：“你呀，能力强，就是太有个性了，会容易吃亏的。”
“像她这样的老板对大家有什么帮助吗？也不知道怎么做上这个位置的。大老板都对她很不满，上次一起开会，大老板也对她大发雷霆。”
“但是她还是我们领导啊，你直接摔门的方式太冲动了吧？”同事都劝lucy
她自己有时候也很困惑，大部分的时候我是很讲道理的，但是遇到这样的情况，确实很难保持“镇定”。
女人大多数的时候比男性要感性，容易情绪化，容易有各种各样的焦虑、自卑、压抑、迷茫等等的情绪。
职场女性的情绪管理非常重要，有四个步骤：
第一，认识到底是什么是情绪
情绪产生有三个表现：主观感受、生理唤醒和行为表达。
例如：小媛收到了男神的表白，开心得跳了起来。
其中：主观感受是开心（或者高兴），生理唤醒是肾上腺激素升高，行为表达是跳了起来。
情绪是一个连续体，从激动到低落，从紧张到放松，从欢欣到悲伤，这些都不是非此即彼的两极化，我们的情绪往往处于这两极中的某一个位置。
而对于我们普通的生活，大多数时间我们是处于平静的一种状态，也就是情绪是平稳的，既不是激动开心、也非低落忧郁，而是处于这个连续体的中间位置。
只有偶尔外界一个事件出现的时候，我们的情绪会朝向某一极波动。
情绪有许多面。
就像描述我们每一个人，我们可以从身高上说我有多高，体重上说有多少kg，智力上说IQ是多少分，等等。
情绪也一样，我们可以从不同的方面看情绪的特点，而这些特点不是仅仅一个词语（高兴、悲伤、难过等）就能全面描述了的。
所以我们需要第二步，用理智脑识别自己的情绪。
第二，识别出自己的情绪。
当我们因一个事件导致从平静的情绪状态波动到一个情绪中时，去分辨出：我是愤怒、是忧伤、是难过、是高兴、是惊讶等。
然后给自己的情绪强度打分。比如1-10分，我今天悲伤的情绪到了7分，那么我去审视这个7分，都是如何来的，是我过度的预期的糟糕的未来，还是过度评估了丧失的过去。
或者当下的处境的确糟糕，那么我需要考虑如何去改变和应对。
第三，理解情绪产生的过程和原因。
情绪产生的过程是：外界的事件（A）→对于该事件的认知评价（B）→情绪（C）
所以，管理情绪几乎万能的钥匙就是：管理和改变我们对事物的认知——此处需要我们的理智脑朋友帮忙。
比如说我今天事情没做好，被老板在开会的时候批评了，让我在同事面前非常没有面子，让我的悲伤情绪达到了8分。我的认知是老板不理解我，批评我太过分，所以导致委屈情绪。
如果我们调整自己的认知：老板平时对我都挺好的，今天意外的批评我，肯定是我哪里确实做得不对，领导对我有期待，所以批评我了。
这样“转念一想”就不会陷入“委屈的”情绪，而是去和老板主动沟通：老板您能帮我指点一下我到底哪里出了问题吗？下次我不想再犯同样的错。
这样是不是情绪就会不一样了呢？
如果Lucy能够重新认知香港老板的问题：老板自身能力有限，大老板对她已经很不满，很有可能年底就会被撤换下来，估计就心情平和很多了。
第四，接纳当下的情绪。
我们每个人的生命中可能会出现危机事件。
也就是，我们无论如何，没法掌控和处理的事件。
比如失恋，比如失去工作。
我们可以换个思路，从我们的积极情绪入手，去培养我们感受积极情绪的能力。
尝试从时间的历程去思考，比如：想象自己十年后再看这件事，会如何？五年后呢？三年后呢？
或者换个角度去看待，比如：如果这件事情发生在你的朋友身上，你会怎么去安慰她呢？等等。
你应该会发现，其实，这件事情是会过去的。只是现在，我不知道如何去应对罢了。
没关系，我就在这个状态下待一会儿，当这个事情过去的时候，我就是一次重生，我的生命会因此有了新的厚度。
这个时候，我们就不再是小野猫，而是真女神~~
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