每周一书--《超级快速阅读》精华提炼 （下）

五感并用

想要记住某条信息，必须充分调动自己的五大感官。

瀑布练习法训练五大感官

1、 当感觉注意力集中有困难或身体有轻微压力时，做瀑布练习可清醒。

想象看到的情景，在瀑布下能看到什么？颜色是什么？暂时忘掉其他感官。

2、 2分钟后，重新回到学习中去，继续阅读，有压力时停止阅读，用听觉做瀑布练习。

连续几天反复做，练习重点在于无中生有的想象。

3、 能轻松想象后，这时练习，每次2分钟，关注两个不同感官渠道。

听觉+视觉、视觉+触觉、听觉+嗅觉

4、 两两结合没难度时，尝试第三种感官加进来练习。调动感官越多，主观体验越丰富。

最后尝试加入嗅觉和味道，体验有趣。

随时随地训练感觉

1、 训练视觉，周围事物，观察一两分钟时间，闭眼，回忆细节。

睁眼比较，再闭眼，补充第一次遗漏细节，循环往复，知道事物和想象一致。

2、 购物清单练习。列出购物清单，想象物品，能记住20样物品。

枯燥内容化为生动故事

适用于初级训练，借助方法，训练形象思维，调动五官。

一旦这种思维形成习惯，记忆力将整体提高。

第三阶段能力逐渐与前两个阶段结合在一起，改掉逐字默念习惯，只在关键词时才默念。

合理安排学习节奏

1、 有限记忆力与劳逸结合学习法：连续学习40-50分钟，休息5分钟，休息有助于减压。

2、 时间管理最优法则：制作时间管理视觉卡片，

当天目标——本周目标——年度目标——长期目标——人生目标

（想象目标场景，想象越具体，内心动力越大）

记录所用时间，抓住时间窃贼

1、 记录事情和所花费起始和终结时间。

2、 将工作分类、分析。找出问题，时间分配是否符合自己的短期和长期目标。

3、 经分析和记录后，清楚所花时间长短，安排目标。

4、 整块时间处理同一事情，效率更高。

定制练习计划

制定每月计划

1、 列出重要事务清单。

2、 检查计划完成情况，计划是否合理，是否帮助长期目标。

3、 平衡生活与学习工作。第一支柱是工作与学习，第二支柱是家庭与人际关系。

一个归属于固定社交圈的人，往往能更好保护自己，远离高压。

系统复习法，经过5次复习，知识基本成为永久记忆

学习——①休息后复习10分钟——②第1天复习——③1周后复习——④1月后复习——⑤6个月后复习

文件夹复习法

1、 选择10-12隔层的文件夹，每周学习5天用10层的、学习6天用12层的。

2、 学习一定篇幅后制作视觉卡片，第二个阶段用卡片复习。按如下方法完成3次复习：

周一内容|上周五复习的资料卡①

                 第3次复习周五资料卡②

                 学习新内容、制作视觉卡、完成第1次复习

周二内容|第2次复习周一的资料卡①

                  第3次复习周一资料卡②

                 学习新内容、制作视觉卡、完成第1次复习

以此类推到周五，周末休息

3、 是否进行第4次复习，根据学习目标选择。如有第4次复习，在每周预留1天。

4、 第4次复习在一个月后，再准备一个新文件夹，把一周内容整合在一起复习。

将周二2、周三2、周四2、周五2放第一个隔层，接下来三周同样方法放在第二三四个隔层。

5、 如果有兴趣，每隔6个月复习一次，完成第5次复习。

五大感官协同练习

姓名+五官或装扮特征联想

数字形象联想

轨迹联想（方法：身体部位每个部位一件事、抽屉联想每个抽屉一件事、路线每个景物一件事）

共感技巧就是超级记忆力

1、 将新信息与既有知识网络联系在一起，即联想。

2、 调动五大感官，共同完成这一步骤。

总结自格吕宁著《超级快速阅读》，快速阅读、读书不再靠蛮力。喜欢的同学可以读读原著。