情绪管理（二）｜到底什么是情绪？

今天是5月20号，谐音是“我爱你”！先祝福看文的朋友天天快乐，天天有人爱！

朝华_Frida

前面我写过一篇情绪管理｜简单到即学即用的情绪管理法，近期打算写一个情绪管理的系列，目前的设想是从情绪的定义，情绪的来源，情绪的积极意义，如何成为情绪的主人等等方面来写。当然，设想只是设想，到时候也可能想到哪里写到哪里。原谅我大概是最任性的博主了！（此处应该有个笑哭的尴尬表情）

今天继续咱们的第二篇：到底什么是情绪？

壹

你心目中的情绪是什么呢？一提到“情绪”这两个字，你会联想到哪些词汇呢？

关于情绪描述的词语实在是太多太多太多了，随便一数可能就是几箩筐。比如：幸福、兴奋、甜蜜、精力充沛、兴高采烈、喜形于色、心旷神怡、无忧无虑……

再比如：担心、害怕、焦虑、着急、紧张、失望、孤寂、心神不宁、疲惫不堪、心烦意乱……

贰

到底我们该如何来定义“情绪”二字呢？

浅层次定义——我们的感官（看到的、听到的、闻到的、尝到的、触摸到的）接触到的事物或者经历的事件直接引发的我们的内在反应。

比如，我们在上班路上，公交车明明已经装不下了，可有的人却偏偏不顾及个人安危和一车人的时间成本，硬是吊在车门口，上也上不了，下也不愿意下。这个时候对于他来说，他可能想的是：要不走大家都别想走！而车上其他的乘客内心想的就是：这个傻*，明明车子都装不下了，还硬要挤上来耽误一车子人的时间。这样一来，两方都会变得很有情绪，比如生气、愤怒、郁闷、烦躁等等。

我们再来看一看“情绪”的心理学定义——由内外刺激所引发的一种主观的激动状态。

单单从字面意思我们不难看出，心理学定义预示着情绪有三个显著特征：

 刺激

主观

激动

叁

我们该如何来理解情绪的三个显著特征呢？

1.由内外刺激所引发，这个刺激可以是外在环境，也可以是内在的身体变化。外在环境，比如大清早看见很可怕的新闻。比如前段时间一个中年妇女持刀砍伤了十几名三四岁的幼儿。这个新闻当时就引起了我们非常强烈的恶心，暴怒感，好多人都想把这个女人拖出来活活打死。内在的身体变化，比如小孩子饿了就可能发脾气，我们睡眠不好也可能很容易脾气暴躁。

情绪是短暂的，流动的，既然情绪会来，情绪就会走。

现实生活中，很多成年人对于情绪长时间的压抑、否认，很容易导致情绪无法流动起来，不容易退去。一些太过可怕的刺激引发的强烈情绪也不容易退去，比如一些特大自然灾害，地震、海啸、泥石流引发的痛失亲人伙伴等。

2.情绪是个人的主观感觉。有些在我们自己看来很不可思议，或者说不值一提的事情，在别人看来也许就是生死攸关的事情，进而就会引发他人强烈的情绪感受。我们不能否认别人的感受，尤其是孩子的感受。比如有时候小孩子会因为一个玩具丢了就哭闹不止，我们大人往往会说：“不就一个玩具吗？你至于这样又哭又闹？咱们重新买一个不就行了？”对于这个孩子来说，在那个当下他的眼里可能就只能看到玩具丢了这件事情，并感受到了失去的痛苦，所以才会哭闹不止。

3.情绪产生的时候，我们的身体必然是激动的状态。交感神经会使得消化系统，呼吸系统，心跳，血压，肾上腺素等都会发生变化。我们经由情绪引发的生理反应是自动被启动的，通常无法被控制。

交待完了情绪的定义，以及情绪的三个主要特征，接下来朋友们不妨好好观察一下自己在情绪产生的时候，我们的身体有怎样的反应，我们的呼吸如何？我们心里有怎样的需求？

我们常常说脸红脖子粗，我们可以观察一下自己生气的时候到底有没有脸红脖子粗呢？或者除此之外，还有其他那些特征呢？比如，胃部不舒服，拳头紧握，身体收缩，呼吸变得急促，眼睛不自觉地瞪起来？我们高兴的时候我们的身体反应如何呢，呼吸怎么样？我们焦虑的时候身体反应如何，呼吸如何？

你越是能够深入地跟自己的身体联结，你对情绪的理解就能更加深刻！