大家好，我叫不紧张

赛后和老师、选手们总结比赛收获

大家新年好！2017年底，我参加了第二届电商讲师大赛，经历了西南区初赛、决赛和全国半决赛。期间三场比赛，两场培训，一共上台五次，在老师和小伙伴们的帮助下，从演讲内容、结构、演绎到心理素质都有了很大的改观。

昆明初赛 北京半决赛

薄教授说，比赛的意义在于成长和收获友谊。比赛期间，我体验了好几次心跳加速、坐如针毡的感觉，不过最终顺利完成了比赛，趁着假期把一些成长记录下来，分享给大家。比如，如何和演讲前的紧张情绪和平共处。

紧张的心理机制

人类对于公众演讲的恐惧仅次于对死亡的恐惧。演讲前有紧张感是非常正常的，因为这种紧张写在我们基因里。公众演讲会让人感觉身临险境，就好像几百万年前我们的祖先在野外碰到野兽反应一样，要么战要么跑，这两种做法都需要能量。这个时候肾上腺开始活跃，心跳加快以输送更多氧气，肌肉开始紧绷准备做出反应。这一切和演讲前的紧张反应是不是很像？虽然在意识层面我们知道演讲并不是生死搏斗不用紧张，但大脑皮层却告诉你演讲不好会丢人、会出丑，赶紧离开这个鬼地方！

看到这样的猛兽，你的第一反应是什么？

紧张的原因有很多，占主要因素的有两个：

1.丰满理想和骨感现实的落差，引发紧张感。上台前可能幻想过很多次自己在台上的表现：自信、迷人、倾倒众生。可是上台后可能对自己的声音、肢体语言、观众互动、临场应变等通通不满意，如果再加上观众的反应不如预期，下一个生理反应就是紧张。

2.对演讲内容、场地、人员等不熟悉引发的紧张感。前期准备不充分，或者临时被拉上舞台，不熟悉场地、观众、现场设备等。担心搞砸了，害怕失败，引发紧张。

消除紧张感的思路

紧张的原因找到了，接下来就是对症下药。

演讲是一门可以习得的语言艺术，俗话说“台上三分钟，台下十年功。” 一万小时定律在这里同样也适用。如果是不熟悉舞台引发的紧张感，就要主动“霸占舞台”，系统脱敏；如果是不熟悉演讲内容，或者对自己的声音、肢体等舞台表现力不满意，只有多加刻意练习，持续打磨，培养“舞台感”。

要演讲多少次呢？有位前辈曾经说过：“演讲小白和优秀演讲者的差距是50个演讲，优秀演讲者和高级演讲者的差距是500个演讲。” 我们演讲特工训练营的伙伴们在系统培训之后，会有100天100场的打卡训练。请你先练够100场，再去问老师我演讲的怎么样，怎样可以更快提升？  所以，请抓住一切机会say yes，去霸占舞台。

还有一种情况，我称之为“自恋”。为什么我们照镜子会比看手机前置镜头好看？因为人人都自恋。有科研结果显示，我们看到镜子里的自己会自动加“滤镜”，美化30%以上。但手机的前置镜头会把我们打回现实，我们需要面对现实，需要知道真实的自己是什么样子。在特训营里有个非常重要的环节，那就是录播演讲视频。你在台上表现如何？和你以为的是否一致？视频会告诉你一切。

梦想还是要有的，更要有面对现实的勇气

当然，面对真实的自己是需要一些勇气的。我们在看视频前还准备了一些“壮胆酒”。当我看到视频里那个身体左右摇晃、两手张牙舞爪、面无表情还爱低头的自己的时候，我内心是崩溃的，而且还有一群小伙伴们在围观等着给我拍砖...... 不过这是最快的成长方式，如果你不知道自己的演讲要提升哪些方面，看了视频之后就有答案了。

壮胆酒，喝了这一杯，还有三杯

如何缓解比赛前的紧张感？

比赛不同于一般的演讲，增添了很多压力和火药味，当然也增加了很多紧张感。关于比赛前调整紧张感的“术”有很多，适合我的不一定适合所有人，以下内容仅供参考。

赛前1-2周：定稿、定PPT，写逐字稿、演练、卡时间，做到熟练掌握内容及演绎方法，赛前听说有选手把演讲稿都翻烂了，内容烂熟于心。

抵达赛场前：去到一个陌生的城市、陌生的会场会有紧张感，消除紧张的方式就是和当地的人互动、和自然互动。比如和当地的人聊聊天，了解一些风土人情，去公园转一转，和花草树木打个招呼，在酒店洗个热水澡，和水互动一番。陌生感就会消除一大半。

比赛前一天：到会场感受场地、感受舞台。舞台的长度、宽度怎样？从哪边上哪边下？活动区域是？站在哪里现场效果最好，中间还是黄金分割点？话筒放在什么位置合适？会不会啸叫？PPT能否正常显示？比例是否变形？翻页笔能否正常使用？ 拿麦绕会场测试一圈，感受自己的声音大小，后排能否听见？当我做完了这一切，对会场就基本熟悉了，感受到自己和这个“场”有一定的链接。如果你愿意的话，还可以现场演练并录下来，回去观摩并修改细节。对了，还要准备好“战袍”，可以提升士气，增强信心。

比赛前1小时：放松、冥想，这个时候就不要再想演讲的内容，越忙越乱，用自己喜欢的方式放松，把自己调整到“备战模式”，我新get到的方法是带耳机听喜欢的音乐，熟悉的音乐会给人掌控感。

比赛前3-4分钟：我当时是紧张到坐不住，直接站起来走到舞台一侧（注意不要影响到台上选手），双手紧握拳，深呼吸，再慢慢吐气同时伸开拳头。如此反复3-4次。在昆明的时候这招很好使，等到北京比赛的时候我发现做完了手居然是颤抖的！这个状态怎么上台？！一定是哪里出了问题。再试一次！放空大脑，把注意力集中到呼吸上。握拳、深呼吸，松拳、吐气，如此三四次之后彻底放松下来。

上台前：上台前切忌提气，因为这样气被提到胸腔以上，没有沉下去，容易气短，并且人脚底无根，容易东倒西歪。最好能深深叹一口气，放松身体，让气息下沉，沉到丹田以下，这样上台就会稳住根，气息也比较长。

开口前：不着急讲话，确定话筒和翻页笔没有问题，走到合适的位置，定场3-5秒种，环视全场用眼神和观众打招呼。定好麦的位置开始发出第一个音。接下来，就享受舞台吧！

紧张情绪和其他情绪一样，是我们身体一种正常反应。请不要逃避或对抗，接纳它，感知到它出现的源头，和它和平相处。它像一片云，会飘过来，也会飘走。

每一个人都有两个自己，内在的自己和外在呈现的自己，我们要做的功课就是把两个自己无限的拉近！

祝你新的一年平安、幸福，和时间做朋友，和演讲做朋友。