#拆书学习法训练营# -圈圈-片段一二作业

先感谢老师的辛勤讲课，谢谢他诚心的分享以及同学贡享的书籍~关于非暴力沟通那个片段，我觉得片段表达的意思不完整而且有些片面，造成了小的困惑，还望老师或者大家看了之后给予解答。

片段 一：  选自《坚持，一种可以养成的习惯》

【R：阅读原文】尽量找出不被侵犯的“圣地＂

利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。

当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。

I：

我们在决定坚持做一件事的时候，经常会被偶尔突发的事情和以前的生活习惯等影响而很难有一个完美的开始。如果能在生活中多次尝试不同的方法或者时间，直到找到最佳的行动方式，将这种方式演变为生活中的一件日常事务，就可以让这种坚持变为习惯，如同出门要穿衣服一样不能被打破。

A1：

之前我计划每天睡觉前读半小时的书籍，然后因为很多原因导致睡觉的时候已经12点多了，就又觉得这么晚了还是先睡觉才能对身体健康，所以总是不能按计划完成读书任务。还有例如每天在家锻炼半小时等，也因为天气热太累了等原因搁置了。但偶尔尝试早起读书的时候，反而会比较能完成看书的事情，而且越看越清醒，到点就可以起床了~

A2：

以后的话，关于每日看书，我觉得还是早晨7点起来看半小时书吧，首先早起也是有利于健康的，其次还能预防迟到，最后躺在床上看书其实很舒服，能缓解我自己一想到醒来就要下床的痛苦感受等等。

而在做其他需要长期努力的事情上，也应该找到一个合适的时间段和兴趣点切入，让自己能够更加有兴趣和动力坚持下去。

片段 二： 选自《非暴力沟通》

【R 原文片段】

非暴力沟通第二个要素是感受。心理学家罗洛.梅认为”成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。“然而，根据罗洛.梅的叙述，大多数人的感受”像军号声那样单调“。

人们认为感受无关紧要的，重要的是各自权威主张的”正确思想“。于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。渐渐地，我们习惯于考虑：“人们期待我怎么做？”

在一次研讨班中，一位大学生说，室友将音响的声音放得很大，他怎么也睡不着。我询问他当时的感受，他说“我觉得在晚上不该这么大声。”我提醒他，虽然他用“觉得"这个词，但他表达的是看法而非感受。他请他再试着表达感受，这一次，他说”声音太大了就没会打扰到别人。“我向他解释，这依然是看法非感受。他想了想，斩钉截铁地说”我没有什么感受。“

很明显，他有强烈的感受。不幸的是，他体会不到，更不用说表达它们了。体会和表达感受并不容易。

I：

随着人们的成长，在与他人沟通的时候，会更加倾向于表达出所谓的“正确思想”而忽略真实的自我感受，并且很难将自我感受准确表达出来，这会导致很多时候沟通无效或者无法引起足够的重视。

A1：

日常生活中，我也经常会坚持一些正“正确思想”，并且来劝说朋友，比如在家我希望朋友少抽烟，觉得抽烟不健康，所以一看他抽烟就唠叨：“对身体不健康别抽了”而且还限制他的每日抽烟数量，然而他的做法就是背着我继续。

A2：

关于抽烟这个事情，我觉得可以这样表达：“在家抽烟会让家里很长时间有一股烟味，味道很难闻，我对烟味很敏感，而且我们都想能多一些在一起的美好时光，就不要让一只烟阻碍了我们。”

关于这个表达自我感受的方法，我还是持怀疑态度。有一种不好的说法就是以自我为中心，如果你光是表达自己的内心感受，你是表达的很舒畅了，可是别人会不会认为你是一个自私的人，你从来没有站在他的角度去考虑，从而让对方更加不愿意接受你的意见等等。

所以我觉得不仅要站在自己的角度表达自己的真实感受，还需要能站在对方的角度体会他的感受，然后沟通的时候，表达出对他的理解以及自己的不适，最好的情况是能提出更好的解决办法让双方高兴接受，一般的情况是对方感受到你的不幸然后单纯的停止当下的行为，偏坏的情况是对方被你感动然后拒绝。