分享《林紫博士疗愈心理学》121

这一周，我们通过积极心理学的学习，探讨了摆脱习得性无助、建设习得性乐观、培养幸福品质和完善自我管理的方法，大家可以反复收听、细细品味，而更重要的是，当下就开始使练习。

今天，我们依然敲开三个问题来加以复习和练习。

第一位朋友问如何改掉攀比的心态。他说：“工作上，看到同学有混的好的，工作待遇比我好的，我就心里暗自难受；朋友之间，要是看到别人发财了，心里也暗自不爽。觉得自己能力也不差，怎么就没嫁到好人家、或者没有那么多钱；总之，就总是暗自攀比。知道这样不好，但就是控制不住自己，这种心理该怎么调节？”

攀比，与自我价值评价体系的偏离有关。当一个人没有建立良好的自我认同和生命目标时，就会不断通过向外寻找参照系、在与他人的比较中找寻存在感。假如他的解释风格是乐观的，得到的结论就会比较积极，比如：“我的能力不比他差，他能做到，我也能做到。”而如果他的解释风格是悲观的，得到的结论就会比较消极，比如：“这个世界就是不公平，命运把本该属于我的好事情都给了别人。”正向的攀比可以促进一个人更好地发挥潜能、超越自己；负向的攀比让一个人不断被嫉妒情绪折磨、越发失去对自己命运的掌控权。

要调节负向攀比带来的心理困扰，可以先从调整对攀比的解释风格开始。假如我们用乐观的解释风格来解释这位朋友的问题，得到的结论就是：“你希望自己能过得更好，而且人以群分，如果你周围的人都过的比较好，说明你也有过得好的潜质。”而我们给到他的建议则是：“接纳自己心里的小嫉妒，不再把别人的成功解释为自己的失败，重新定义自己的目标，积极发挥自己的潜能，与自己对比，看到自己今天比昨天更好的部分。”说起来容易做起来难，但只要当下就开始练习，你就已经在积极地调节自己、而不是只消极地复述问题。

借着这位朋友的问题，我们还可以来学习如何获得成长型的思维模式。

上一节课，我们学习了固定型思维和成长型思维的差异，知道了固定型思维会以消极的方式阻碍一个人的发展，比如：别人的成功就是我的失败、我的命不好，等等。而成长型的思维模式，则会积极促进一个人不断做出改变和进步。比如：别人能做到，我也可以加油。

要把固定型思维变成成长型思维，你可以练习“接受—观察—命名—教育”这四个步骤：

首先，接受自己的固定型思维。大部分人都是这两种思维的混合体，而不是只有一种思维模式。所以，接受固定思维模式，仅仅是接受它的存在，而不是接受它带来的危害。

然后，观察并了解是什么激发了自己的固定型思维模式。一是要观察情况，它在什么时候出现，二是要观察表现，自己在这种模式下，是怎么对待他人的；

第三，想一想最近一次激发固定思维的人和事，自己有什么感觉，观察它，但不要评价。接着，给自己的固定思维模式命名，比如“嫉妒君”，把它当做自己的一个人格，然后描述一下它是什么样的：什么时候出现，是什么性格，以及如何影响我们。

最后，就可以开始教育你的固定思维人格了，对可能引起它出现的人和事保持警惕，一旦它出现，就要尝试去说服它，告诉他为什么不能这样做的原因，并邀请他和你一起面对挑战，对他说，“我知道这可能会失败，但是我愿意试一试。你能不能对我有耐心一些？”