正念呼吸

什么是正念？就是‘不做任何评价和判断，主动地将注意力集中在当下的经验上’。

注意呼吸就是为了将注意力集中在当下。这就是正念呼吸法。

大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。你如果一直这么下去，内心只会变得越来越疲惫。

经常出现在抑郁症患者身上的那种老是纠结于过去的状态（反刍思考）与预设模式网络（DMN）的过度活动有关吗？

有句话叫作‘歇斯底里（hysterical）来自历史（historical）’，也就是说内心的混乱来自过去的束缚。而将内心从过去和未来的压力中解放出来，就是正念的目的。

一旦把沉迷于过去和未来当作理所当然，人类就会忘记如何将意识集中在当下。

如果想让大脑获得充足的休息，首先必须要学会“处于当下”。正念呼吸法就是为此而存在的。

就像第一次接触这个世界一样，并且能够维持对当下的关注。

#读《高效休息法》印象最深刻的一段。