2018-8.6-8.12周训练记录

8.6 周一：

HIT：15分钟；

2018-8.6-8.12周训练记录

练肩臂：

1.杠铃臂屈伸 12-12-12-12 10kg

2.哑铃臂前伸 12-12-12-12 2.5kg

3.坐姿杠铃推肩12-12-12-12 1okg 颈前

4.坐姿杠铃推肩8-8-8-8 10kg颈后

5.反向臂屈伸15-15-15

6.悬垂举腿15-15-15

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8.7 周二

休息

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8.8 周三

练胸：

1.平板杠铃卧推12-12-12-15

2.平板哑铃卧推12-12-12-12 7.5kg-5kg

3.斜板哑铃卧推12-12-12-12 7.5kg-5kg

4.蝴蝶机夹胸8-8-8-8 12kg

5.助力引体向上8-8-8-8 40kg助力

6.斜板仰卧起坐12-12-12

7.拉伸

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8.9 周四

休息

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8.10 周五

练背：

1.杠铃划船15-15-15-15 15kg

2.直腿硬拉 15-15-15-15 30kg

3.单臂哑铃划船15-15-15-15 l&R

4.助力引体向上8-8-8-8 40kg

5.高位下拉12-12-12-12 20kg 16kg

拉伸

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8.11 周六

游泳1.5h,终于半自动的换气了。自由泳争取学好啊。

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8 .12 周日休息