分身术day3：关注信念，修正信念

很高兴又有机会重温了在大学学到的关于信念的知识。最初是在心理咨询课上学习“ABC合理情绪疗法”时认识到信念的力量以及“不合理信念”存在。今天在温故而知新的同时又知道了“白兔爱肥鹅BTAFE“的信念模型，我想，这对我在当下工作和生活中都有颇大的指导意义：

一、信念的价值：意志力来自于信念  信念是积极主动的基础

之前知道信念的重要，今天的学习让我将行为与信念结合来认识。特别是刚参加工作近一年，在事务繁杂，容易疲惫、容易完不成计划，我常常自问，“以往那个能吃苦，自制力强的我去哪了？”...今天得以认识到，原来与信念有关。

有时计划周末要读书、锻炼...可往往在家碌碌无为而过。原来还是因为信念不够明确，不够坚定。

二、常见的带来负面情绪的信念：限制性信念

绝对化的要求。“应该...”这种话语会带着期待，当对方或自己没有这么做，自己就容易有情绪。其实这说明自己没有能力，没有能力按希望进行，此时应赶紧分身，意识到当下的信念，需提升能力。

以偏概全。“盲人摸象，过分概括化”。用一件事说一个人。——最好不要评价别人。因为你无法还原他的状态去理解。

糟糕至极。三大类妄念“无能、无助、无价值”。希望一击制胜，赌徒心态。

三、信念如何来？

1不断做一件事，不断被强化。甜面包热汤模型。2他人的迁移。3自己想象。4前世、家族、基因

四、“白兔爱肥鹅BTAFE“的信念模型。

Best.你已经做到了当下最好的自己。

Three.任何一个问题都有至少三种以上的解决方案。

Abundant你的资源是丰富充沛的。（任何人的资源都是充沛的，只要你张嘴要）

Flexible做事要灵活，方法不同，结果不同。

Effective.有效果比有道理重要。

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行动：关注内在语言，修正不合理信念，强化正确信念。