佛学笔记

正念的奇迹|一行禅师|第八章|32个正念的练习之13

2020-06-12  本文已影响0人  南郭子文

运用呼吸,静定身心以知喜

全家无座或半家不做。

轻轻地微笑

随着你的呼吸。

当你的身心都安静下来,继续非常轻柔的呼吸,并保持正面:「我正在吸气,让整个呼吸轻盈、平和,我正在呼气,让整个呼吸轻盈、平和。」

像这样保持呼吸三次,在正念中升起这样的想法:「我正在吸气,让全身轻盈、平静、喜悦。」

继续呼吸三次,并在正念中浮现这样的想法:「我正在吸气,我的身心都平静、喜悦。我正在呼气,而我的身心都平静、喜悦。」

在正念中,维持这样的想法,5~30分钟或一个小时都可以这样看你的状况和你有多少时间而定。

练习开始和结束,都保持放松且轻柔。

如果你想停止练习,先用双手轻柔地按摩双眼,脸颊与腿上的肌肉再,回到平常的坐姿。

稍等片刻,再站起来。

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