《认知觉醒》读书笔记—王艺颖2021-10-10
时间：2021年10月10日
记录人：王艺颖
这本书的作者用通俗易懂的语言，讲述了自己改变原有的习惯，建立新的良好的习惯的过程。在改变和觉醒的过程中，让自己的生活和工作越来越好。
接下来，我将简述一下这本书里的主要内容。
首先，是了解我们自己，只有了解我们惯性思维和一些不好习惯的形成原因，我们才能够有觉察的进行自我调整。
在我们的生活中，我们的习惯和惯性思维帮助我们在生活中做着选择和行动。我们首先来了解一下影响我们决策的的大脑。我们有三重大脑：理智脑、情绪脑和本能脑。大多数情况下本能脑和情绪脑主主导着我们做生活中的决策。趋利避害、及时满足、急于求成。有的时候我们明明道理都懂，但就是容易受本能脑和情绪脑的控制，而做出“以快乐为原则”的决策。甚至有时候，我们还会为我们冲动的决定合理化，以减轻自己的罪恶感。理智脑往往就失效了。
可是，人的成长就是由我们理智脑来决定的。由于情绪脑和本能脑的强大，所以我们要逐步锻炼使用我们的理智脑，来获得成长。直接对抗我们的本能是非常痛苦，所以我们要学会用理智来驱动本能和情绪，一点一点的完成我们的改变和成长。
在生活中，我们总能找到很多不满意的地方，所以，我们就会想要不断的改变我们现在的生活。当我们有了改变欲望之后，紧接着出现的，往往就是焦虑。
焦虑，焦虑的根源，就是想做的事儿多。想得多，做得少，还想看到即时明显的效果。缓解焦虑的办法就是，克制欲望。一次想要的太多，就什么都很难得到。所以我们需要面对现实，看清楚自己的能力，精简我们想要达到目标。
如何选择我们的目标呢？
用感性帮助我们做选择，用理性帮助我们思考。在死亡面前一切都变得简单，想象一下面对死亡，我们真正想在死之前完成些什么呢。选择自己从内心出发，做热爱的事情。当我们有了清晰的目标，那么接下来要做的就是，一步步的朝我们的目标前进。我们的本性总是趋易避难，想要即刻的满足和效果，所以在改变的过程中，遇到困难、看不到效果，我们就会很容易放弃，所以，耐心坚持是很重要的。耐心，得耐心者得天下。
最开始的时候，我们选择改变的习惯不应有太大的难度。改变的难度太大，就会让我们很快耗费自己的精力，然后放弃。所以我们在最开始选择改变的行为应该是与我们稍稍努力一下就可以做到的。
这叫做在我们的延展区做改变。我们总是生活在舒适区，进入延展区，会让我们有些许的不舒服，但是通过小小的改变，我们可是适应，适应后，其实我们的舒适区就扩大了，而我们的能力就也增强了。如果我们选择的目标需要很努力才能达到，那就会让我们陷入痛苦区，在痛苦区就会让我们想逃避。所以，当我们决定要做出改变时，应选择超出一点点我们的舒适区，但又不至于让我们痛苦的事情。
接下来我们要做的，就是刻意练习。我们要用理智帮助我们一步步达到我们的目标。首先我们要把目标设定的清晰，可量化，有步骤。然后开始不断的坚持练习、改变和保持。
我们可以用奖励机制，激励自己不断的做出改变并保持。坚持到一定程度时，量变引起质变。我们的耐心就会得到回报，新的好的习惯就会被建立起来。
当然在建立新习惯的过程中，我们肯定会有想放弃的时候，面对我们的天性，放下心理包袱，坦然的接纳自己。觉察之后，安抚自己，温和的告诉自己，该享受的一点儿都不会少，只是晚来一些而已。让我们自己学会延迟满足自己。
在改变的过程，我们还是会时不时的使用我们的惯性思维去处理事情。
这时候作者告诉我们一个概念，就是元认知。我们对待一件事情的处理总是会有下意识的应对。元认知就是让我们站在自己的角度之外，看自己的处理方式。觉察，当一个问题出现时，我们的情绪，反应是怎么样的。自己反思自己为什么会有那么样的反应。我们在习惯性的做事情时，能够跳出惯性的思维，觉察我们正在做的事情，到底是怎么回事。这样时不时的觉察，可以提醒自己做正确的，重要的事。元认知能力，其实就是不断审视自己在正在干什么的能力。
接着在下半部分，作者教我们了一些建立新习惯的一切方法和技巧。
活在当下，把感觉专注于正在做的事情，就可以聚焦自己的精力。把自己有限的精力，用在重要的事情上。
刻意练习的四个特征。一、明确的目标，把大目标拆解成小目标，具体精细，好执行。二、练习时，极度专注。三，获得有效反馈。四，始终在拉伸区做练习。
深度学习。学习的金字塔理论：输出是最好的输入。就像此刻，我为了写这篇读书笔记，我需要很认真的看过这本书，并且能够分析总结书中的内容，再用自己的话说出来。这样的输出，使我对这本书中的内容有了更深刻的学习和认识。
当我们学习了一个新知识之后，我们要学着用自己已有的知识，去解释新的知识，这样才是把新知识融入到了自己的知识体系当中。搭建个人的认知体系就是打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点，然后将其并结成自己的认知网络。
在学习的过程中，专注力是很重要的，但我们也要有意识让自己停下来。应为我们的精力有限，我们要善于使用我们的精力。番茄工作法，极其专注的工作25分钟，休息5分钟，如此往复。时间到，立刻停下手中的一切，接着做一些其他的无关的事情，放松自己。这样才能够让我们的专注力持久和有效。
当我们决定了开始改变，那么就一定要行动起来。如何增强我们的行动力。那就是列计划。每天都做计划清单，把要做的事情写下来。以要事优先的原则，进行每天的行动。不断的复盘，你每天自己做的事情的有效性。这样可以有意识的锻炼自己的注意力使用和行动力。
多角度看问题，减少自己的焦虑。情绪不好，源于只有一个角度看问题，保持开放的态度，多换换角度看问题，也许没有我们想象的那么糟。
作者的成长五件套：早冥读写跑。
早起：用睡眠的脑科学理论，放弃闹钟，练就自然醒。早上4-5点起床。早起，就比别人一天多了2-3个小时的时间。
冥想：把注意力全部集中到呼吸上。
阅读：读书是用最低廉的成本获取最高级的成长策略。选书得当很重要。阅读只是开始，阅读之后的思考，思考之后的实践，并输出自己的东西，那是更重要。
写作：费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。
运动：运动+学习模式。好的运动方式是，同时包含有氧运动和复杂做运动。在运动过后的1-2个小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、写作、编程等等，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断的生长。
人的成长，在于时时的觉察自己，不断的复盘，然后不断的调整改变，建立新的习惯。
