一、认识自己的自尊水平

（1）构成自尊的三大成分
自爱：能否接受自己？
自我观：如何看待自己？
自信：认为自己是否有能力采取恰当行动？

（2）如何判断自己是低自尊还是高自尊？
你如何评价自己？
是否习惯性自我贬低？
易做出决策并行动还是相反？
易受到周围人的影响还是相反？
易坚持自己的选择还是相反？
被人说到痛处时，受到的打击严重还是轻微？
假冒者综合征？（指担心自己并不真正匹配工作岗位，是个假冒者）
有幸福焦虑？被称赞会觉得尴尬还是轻松？
……

（3）底尊重&高自尊
①高自尊或低自尊分别有其优点，不应绝对地评判哪个更好。社会阶层才是决定性因素：也许最重要的是拥有与你身边的人价值感相符的自尊水平
②低自尊的好处
1.擅长倾听，易抓住他人需求，易被接受；
2.重视别人的意见，虚心接受他人的反馈以调整自己；
3.谦卑，尊重他人，不将自己凌驾于他人之上；
4.谦虚，不被骄傲冲昏头脑。
③高自尊的弊端
1.从自信到过度自满只有一线之隔
2.从执着到固执只有一线之隔
3.更乐意冒险，酒驾、超速、从事危险运动
4.七宗罪之首——骄傲

（4）自尊的四大类型
稳定的高自尊：收外界影响小、平静、坚定
不稳定的高自尊：易受刺激、反应激烈
不稳定的低自尊：取得成功后自尊会阶段性提升、努力塑造更好形象、谨慎、小心翼翼
稳定的低自尊：逆来顺受、不愿主动表达观点、消极

二、全面了解自尊

自尊的养分：感觉被爱+感觉自己有能力

（1）自尊从哪里来？
①自我意识。一般儿童在8岁左右开始具有自我意识
1.来自父母的爱、肯定和鼓励他们独立做事
2.来自同辈的认可与欢迎
3.来自社会的认可与欢迎（亲戚、老师等）
4.来自亲密的朋友
5.孩子取得的成功对他们的自尊有促进作用（如完成一幅简单的拼图、独自坐滑梯等）
给父母们的建议
儿童与青少年自尊形成的五个方面：外貌、运动能力、在同辈中的受欢迎程度、行为是否符合规范(礼貌、自律等）、学习成绩
认真对待孩子对自己的怀疑和抱怨，正确引导，给予积极反馈建议
②其它因素
习得父母的自尊类型
别人的评判眼光（父母、老师、同辈、朋友）
出生次序，一般长子的自尊水平较高，幼子的自尊水平较稳定
学校 的教育环境，竞争性的学校体制会提升高自尊孩子的自尊，而破坏非高自尊孩子的自尊
父母是否平衡好孩子的“安全感”与“规则”，是否给予适度的爱（无条件的支持）和教育（有条件的支持）

（2）成年后，影响自尊的因素
①伴侣关系
伴侣关系和谐，被崇拜、被理解，自尊会得到提升；反之失恋或觉得自己没有吸引力则自尊下降
②孩子
孩子是否出色，会影响父母的自尊
③朋友
朋友之间的相似，互相理解可提升自尊
自吹自擂（高自尊者）或整天怨声载道（低自尊者）则会让朋友远离你
④工作
影响成年人自尊的重要因素；单如果占比过重，则令人过于依赖工作
工作成就会提升自尊
工作中的人际交往，也会影响自尊
失业令未来变得不确定，自尊受到较大打击
⑤权势
⑥外貌、自我形象对自尊的影响也是巨大的

（3）四种现有的自尊理论
①自尊=成功+自我要求
在自我要求恒定的情况下，获得的成功越大，那么自尊越强
前提是自我要求不能过高
②自尊需要定期投资才能不贬值
收益与风险成正比，初始资本越大，越容易决定风险
高自尊这更爱冒险，更易行动，从而达成更多事项，自尊得到巩固和提升
③自尊是一种镜像自我
是“我”所感觉到的“他人对我的看法”的总和描述，是一种对他人评价的反馈
我们对自己满意，因为感觉自己受到了别人的欣赏
我们自尊水平低，因为不再觉得被人欣赏
④理想中的自己VS现实中的自己
如果和理想的差距大，则自尊相应偏低
如果和理想的差距小，则自尊相应偏高