2020-02-21 宅在家的思想汇报 2：我们对自己的不好，身

写在前面：

之所以写这篇文章，是早上跟好朋友聊天，她说在家办公，最近状态很不好，很焦虑，幸福感很低。我给她推荐冥想，配合瑜伽或者太极，让身心放松。于是想把自己通过冥想，解决 20 年焦虑的情绪模式的经历分享给大家，希望能让朋友们，也可以试试，用冥想缓解无所不在的焦虑，让身心得到连接和放松。

与宗教无关，我认为它不仅仅是非常好的放松方式，也是内观、觉察和训练我们头脑和情绪的方式，我甚至觉得是一种生活态度。

希望，我的家人和朋友，都好好的。

疫情影响已经超过一个月了，全球都在受影响，前两天跟一个台湾的姐姐聊天，问她那边情况如何，她说：“台湾还好，疫情不多，台湾医疗相对比较发达，看病比较便宜，有点小毛病，拿点药吃了就可能好了。最关键是，台湾不随便用抗生素，所以没有抗药性。”

姐姐说：“看到你在家练瑜伽，很棒！其一是提高自己的免疫力，第二是调整自己的思维（震动频率），不同频的会相斥，细菌是有意识的。”

姐姐还问我：“你最近还在坚持打坐吗？”

我说：“有的。”

她跟我讲：“释迦牟尼佛在菩提树下睁眼的第一句话是「奇哉奇哉，众生皆具如来智慧德相，皆因妄想执念而不能证得」，一般人往外求，忘记了自己本自俱足！其实内观就能找到意识真相。”

我自己是一个从小吃药少，抵抗力比较强的人。小时候生病，大多数时候是我妈给弄草药喝，长到三十多岁，针都很少打过，除了上研究生时一次急性肠胃炎和当年做脚趾头手术输过液以外，就没有输过液，因此身体也没有抗药性。

长大以后，比较喜欢看书琢磨，一直坚持免疫力是最好的身体保护伞，所以坚持运动，吃健康的食物，好的生活习惯，除了对于减肥有执念，曾经尝试过一些极端减肥法以外，坚持相对健康的生活方式，坚持能用自然的方式解决的身体问题，绝对不用药，能预防的问题，坚决不在病症发生时去解决，感冒发烧，基本是靠喝水、睡觉、泡脚和吃好吃的来解决。

但即使如此，由于工作压力，还有较劲的性格，前五年，身体一直走下坡路，失眠、胃炎很严重。尤其是18 年到 19 年上半年，呼吸道过敏，鼻塞打喷嚏，从嗓子到鼻腔，再到眼角膜，都又痒又痛，呼吸都痛，轻轻一揉，眼角膜就全肿，睡觉都不能睡。每天身体到全身都浮肿，脸色暗沉，浑身没有劲儿。多年的胃病，一直不好，肠胃变得异常敏感，动辄胃痛、烧心、反胃，而且每天每三个小时左右胃就突然变空的感觉，然后立马需要吃东西，否则胃酸返上来，立马绞痛无比，吃点东西，立马就好，于是我一天吃八顿的节奏。吃了国内、日本、加拿大的各种胃药，都没有效果，去医院做胃镜，搞半天，给一个“浅表性胃炎”的结论，也就没有然后了。

后来开始冥想打坐，开始学会对身体有觉知，对情绪有觉知，发现每次只要一紧张，我的胃和肩膀也会随之立马紧张，然后胃就开始敏感和脆弱，要么胃痛，要么胃烧心。大概在坚持了冥想半年以后，有一次很长很长的冥想过程中，大概是 2 个小时，我想起了上初中毕业和高中时候的经历。

那时候妈妈生病了，很严重离不开人，由于家庭经济问题和老家医疗条件的问题，只能在家养着。我白天上学，晚上回来替换爸爸照顾妈妈。就这样，还是很幸运考入了省重点高中，成为班里仅有的两个农村孩子之一，作为一个从8线农村考入省重点的学生，从小觉得学习跟玩儿似的，但进入重点中学的重点班，我瞬间感受到了被乌云一样的压力笼罩。

在乡下时，我英语可以随随便便考满分，但在高中的班里，第一次考试，居然不及格……我第一次感受到从乡下学霸与城里孩子的差距，为了赶上来，我花了三年时间，虽然成绩逐渐赶上来，进入年级前十，但每一次考试之前，我都会焦虑失眠，胃痛，大考大紧张，小考小紧张。

但我的紧张和压力，是不敢对任何人讲的，对家里，对同学，对老师，作为一个懂事要强的孩子，我不敢让自己显得脆弱，不敢失败，告诉自己：“一定要成功，必须更努力，不允许自己有任何失误。”

由于过于紧张，高考没考好，填的志愿都没有被录取，后来调剂进入中国农大。

此刻，我才清楚意识到，我的胃病和失眠的毛病，病根儿是从什么时候开始。我自学过心理学，也看过神经科学的一些资料，知道情绪形成的原理和心理疏导的方法。

在那次的冥想过程中，我看到了一个特别焦虑和孤独的小孩儿，一直就紧张着。在之后的学习、工作的过程中，我一样的要强，一样的不敢冒风险，一样的容易紧张，所以，胃病总也治不好。后来又由于创业，工作和家里的事情双重压力，让我焦虑地整宿整宿睡不着，于是身体一直处于亚健康状态。

当我看到了那个紧张但逞强的孩子以后，泪流满面，嚎啕大哭，仿佛积攒了 20 年的压力和无助，都在那一瞬间释放出来，哭完觉得放松好多，很累，于是睡了好长的一个觉。

自此以后，我除了在晨起冥想，也将这种时刻内观和觉知的状态带到日常的生活当中，走路的时候、吃饭的时候、工作中与人交谈的时候……

看到花开时，身体是什么反应，阳光照在身上身体和心理是什么反应，同事在跟我交谈时，什么情况下，我会不高兴、会生气、会给人噎回去，我情绪是怎么起来的，这时候身体会有什么感觉，哪些地方会紧张；什么情况下，身心会觉得轻盈舒畅……

每次紧张或者焦虑情绪起来的时候，我就能感受到肩膀和胃的紧张，然后我会让自己把意识收回来，放在身体紧张的地方，然后深呼吸，安抚它，让它放松，然后症状就开始缓解了。然后让自己对事情，换个角度去看，是事儿的问题还是情绪的问题，不过度考虑，不过度延展。

坚持了又大概三个月，我的失眠症基本就好了，入睡很快，睡得也很踏实，整宿失眠的情况，再也没有出现过，胃虽然还是敏感，不能随意乱吃，但基本不会像以前那样一饿就痛，需要一天吃八顿了。

跟师父学习苗医以后，她一直讲：“人体的病，很多是由心引起的，情绪的积压，都会在身体留下创伤和毒素，只是可能一时你没有意识到，或者一时没有表现出来罢了。”所以她治病，先调心，再调身，最后还要调神，药物只是辅助，帮助身体清理垃圾和淤堵，打通气脉，达成平衡，提升自愈能力。她说：“现代人们，基本都是靠头脑生活，总是靠理性和逻辑驱动，做选择和判断，而忽略了心的感受，忽略了身的感受，但头脑的决策可能与身心是错位，甚至是相悖的，于是就会焦虑、痛苦，再加上人们习惯向外去寻找，去求答案和解决方案，寄托于外面的人、外面的物，反而被外界的信息扰乱了心境，被牵着情绪走，跟着别人焦虑、跟着别人恐慌、跟别人攀比然后失落……其实心比头脑更加智慧，试着学会向内看，关照内心，跟着心走，会找到答案，越是向内看，越会少很多纠结。”

师父说让我坚持冥想打坐，然后（大概是 12 月份）就给我配了一小盒药粉，每天早晚配五清茶一起和，每次一小勺。

春节开始，我发现已经戒了两年的辣椒，终于敢吃了，面食、糯米什么，吃了胃也能消化了。身体有劲儿，皮肤变亮了。

之所以今天想写这篇文章，是早上跟闺蜜聊天，她说最近由于在家办公，很焦虑，幸福感超低，身体很不舒服。作为公司的合伙人，去年由于压力，身体低烧半年不退，各大医院试过，各种检查都做过，都不知所因，后来我给她扎了两次针，降下去一些，然后她就自己去学了自己扎。她说：“得亏之前把不明低烧问题解决了，不然最近估计就会被隔离了吧。”最近在家，也是莫名焦虑和低落，我给她推荐冥想、太极，让身心放松，还推荐她用舒肝保健液，疏肝理气，平复心情。

我们身体这台机器，比我们想象的更加敏感和聪明，我们熬的每一个夜、我们受的每一次委屈、我们发的每一次火、我们的每一次焦虑……其实身体都明明白白地记着，一点点的伤害着我们的免疫系统，一旦超过了免疫系统的承受能力，就会出问题。

我的朋友们，

所以，保持觉知，多关照一下我们的情绪模式和身体，它什么时候会紧张，什么时候痛，什么时候舒服，很多病症发生，其实身体很早就会给我们发出信号，只是我们太忙了，没有时间去理它，或者是太多其他事情要关注了，忽略掉了这些信号，甚至是太麻木了，忽略了身体的这些感受。

提高觉知最好的方式就是内观，正念冥想，或者也可以叫打坐。

我很喜欢「正念」这个词，英文是mindful，感觉英文的意思更加准确。正念减压疗法的创始人乔恩·卡巴金博士对正念的定义，是当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。

当你闭上眼睛，把我们的注意力收回来，你会发现觉察自己脑子里会有无数的想法，一个念头，又一个念头源源不断，你会发现，原来我们的脑袋如此聒噪和忙碌，一刻不停。

你试着，就只是看见它们，不要批判，不要分析，仅仅是看到，然后像看电影一样，让它过去，再看见，再过去……再配合呼吸，你会发现我们绝大多数想法，着急得不得了念头，其实除了徒增烦恼，其实都没有意义，要么是过度关注，要么是过度分析，过度延展。慢慢的，你会发现念头会越来越少，头脑会越来越轻松，之前那些着急得不得了的事情，好像也没什么，甚至都忘记了是什么了。我们绝大多数的焦虑和压力，要么来自对过去的检讨，要么来自对未来的担忧，而独独没有关注当下。

正念冥想，就是帮助我们从无限的担忧“未来”和不断的检讨“过去”中解脱出来，就在当下的此时此刻，专注于自己的情绪和身体上反应最为敏感的部分。

关于冥想的好处、原理及具体方法，我就不在此细讲了，入门的书和工具很多，心潮 APP、keep、蜗牛睡眠、还有口袋冥想等，都可以用，也可以去线下去学习感受。什么单盘、双盘这些姿势不重要，什么时间做、坚持多长时间也不重要，重要的就是坐下来，闭上眼睛，向内看，让大脑静下来。如果你信任我，欢迎跟我交流，我很乐意给你分享我的经验。

疫情过后，我希望我的家人和朋友们，都对我们的身体更好一点，有时候稍微不那么努力一点，稍微不那么要强一点，自我要求稍微不那么高一点，给自己一些放松和喘气的机会，多做些让自己轻松和开心的事情，多一点生活，我们都要好好的。