【和时间做朋友】系列二十：如何提升睡眠质量

罗湘洲（姑苏老三）/文  2018年10月9日 于苏州

【缘起】

        时间与生命，是我们一生中最宝贵的财富，它们是孪生兄弟，情同手足。我们常听人说，浪费时间，就是浪费生命，说的就是这个道理。

        时间，是我们一生中最重要的朋友，但我们也最容易忽略它。通过一段时间对时间课程专题的学习，我把每一天学到的变成精炼的文字，与大家分享。

        让我们一起与时间做最好的朋友，它也会给我们最好的回馈，丰富我们的生命、富足我们的人生、见们的成长。

今天我们来聊聊，如何提升睡眠质量...

1、我们提倡早睡早起，因为可以获得安静的时间，检视和安排，要事第一，活在当下。

2、睡眠不要超过8个小时，也尽量不要低于7.5个小时。多和少对健康都不好。

3、拥有更好的睡眠，就有更好的精力。

4、睡眠有周期，大致三类：快速衍动的睡眠REM、浅度睡眠、深度睡眠（熟睡）。

5、快速衍动的睡眠阶段就如做梦、打瞌睡。

6、浅度睡眠，它是一个过度阶段。

7、深度睡眠，我们的血压、心率、呼吸频率都降到最低，身体达到完全放松。

8、深度睡眠是我们最重要的睡眠阶段，这个阶段免疫系统会与疾病做斗争。

9、缺乏深度睡眠，我们会出现极度的瞌睡、恶心、头疼、肌肉酸痛。

10、如何进入深度睡眠呢？并且停留更多的时间呢？

11、大部分人一个晚上1-2个深度睡眠，3-4个REM睡眠，中间是浅度睡眠。

12、深度睡眠与我们体温有关，我们精神状态受体温、节律控制。

13、管理精力，就要管理节律。

14、体温上升时，我们会感觉更清醒；体温下降时，我们会感觉疲劳和懒惰。

15、褪黑素会影响我们的体温，褪黑素是一种在黑暗中分泌的激素。

16、褪黑素能降低体温，使我们进入更深的睡眠。

17、最直接影响褪黑素分泌的，一是阳光，二是运动。

18、阳光会抑制褪黑素分泌，让体温升高，让我们更清醒。

19、白天睡眠、午休，带上眼罩，带上耳塞。

20、中午打盹、午休不要超过45分钟，超过会进入深度睡眠，破坏节律。

21、醒来后不要赖床，周末也不要睡懒觉，保持工作日与周末同一节律。

22、按时起床，按时入睡，睡眠时间不能过长。

23、一天尽量喝8杯水，不要饮酒、不要暴饮暴食、不要太晚吃东西、不要在睡前吃太多的东西。

24、运用收集的能力，睡前清空大脑里所有事务，在轻松的状态下进入睡眠。

【笔者简介】

       罗湘洲，自媒体名“姑苏老三”，家庭资产配置师、执业保险经纪人、新媒体专栏作者。一位工科出生的文字爱好者，一位终生学习的倡导者和实践者。获南京大学硕士学位，多所高校演讲嘉宾&校外导师、多个行业协会和公益机构兼任职务/志愿者，拥有8年外企供应链管理经验、6年企业经营经验、现主要从事防守型财富管理，为客户做家庭资产配置规划。

        大学期间开始写作，曾在大学校报、《中国青年》、《经济日报》、《高等教育研究》、《青年文摘》、《青年通讯》、《物流工程与管理》、《煤矿机械》、四川人民广播电台等发表多篇文章，共累计写作200余万字（含新媒体）。

       人生经历丰富，上过班、创过业、经历过投资失败、体验过车祸生死一线间，总结过去、展望未来，现感恩地活在当下的每一天。兴趣广泛、爱运动、好读书、喜旅行，是阳明心学和稻盛哲学的研习者。