晚睡晚起白天困？警惕“睡眠时相延迟综合征”！

睡眠时相延迟障碍可以简单理解为“夜猫子”。

一般至少晚于社会普遍接受的入睡和醒来时间2小时以上，也就是我们通常所说的“晚不睡，早不起”。 

迫于社会压力，当ta们必须早起时，白天又会出现困倦、疲乏、注意力难以集中等问题。

这是由于身体内部昼夜节律被打破，无法与环境的明/暗周期同步导致的。 

想要改善睡眠时相延迟综合征，最重要的就是固定起床和入睡时间。 

在这个努力的过程中，周末和节假日不要赖床，当心把这一周的努力打回原形！

循序渐进的努力，不要想着一蹴而就，否则反而会陷入睡不着的焦虑感中。 

你可以通过纠正错误认知、适当户外运动、改善睡眠环境等等方式来辅助。 

尽力调整后仍严重影响工作生活，或出现早醒、频繁醒、噩梦等症状， 还是要尽早看医生，避免睡眠问题恶化哟！