祝福小伙伴们

1、周复盘

我们是两个封闭式、带有疗愈性质的互助小组，每周固定的时间、固定的地点、固定的人相聚在一起，会从梳理自己的本周生活开始。

面对面的交流，每个人的神色、分享时的语调，都在传达着当下的生命样貌。手帐书写及群内打卡已是一种梳理和促进，现场再用简短的话语阐述与宣告，没有评判，只有真实的剖析与总结，只有专注的聆听和陪伴。小伙伴感受到的是一种能量的流动，焦虑和悲伤不知不觉消散，快乐和好方法被感染被记住。

古典：生命平衡轮

借助生命平衡轮，我们得以看到生活的全貌，发现自己真正想做的事情，借由手帐排入日程，让梦想一一实现。

每日微光：手帐

小伙伴说的最多的，就是学会时间管理，生活更清晰更有条理了，发现能做的事情越来越多了。每日列出to do list，做完一项项打勾特别有成就感，没做完也有一份清醒和明白，没有了糊涂和焦虑。每一笔收支记账，让自己看到：赚的比想象中少，花销却比想象中多，开始做财务规划管理了。阅读、书写、锻炼、耐心陪伴孩子，成了一种常态，多了很多智慧和方法……

2、慢读，故事深化

这一次课的主题是：情绪。《越书写越明白》原文，有身体层面的集体创伤记忆，也有作者通过书写梳理自己的历程，有故事有理论，把情绪的重要性和疗愈方法说的很明白：行为有对错，情绪和感受没有对错。面对情绪低潮，不需要回避不需要发泄，只是静静地感受它，面对它，承认它，书写它，诉说它，让情绪走完，爱与慈悲自现。

我们轮流慢读，我们抓取触动我们的好句子好故事，分享感悟，拓展、激荡新的智慧。

我们借由21天疗愈日记，用真实的情绪事件来学习如何做自己的心理治疗师：

我们借由黄维仁博士的情绪梳理五步骤，与21天疗愈日记对比，看到大道至简，都是一样的流程和原理。

情绪梳理五步骤

我们借由武志红老师这篇文章，学习情绪梳理的关键：界限。允许他人情绪自由，不被他人情绪影响。如同正面管教的核心：态度和善，规则坚定。

点击阅读：武志红老师文章

3、冥想与自由书写

冉冉老师：白光瀑布冥想

书写：本周影响我情绪的一件事情。

推荐阅读：

情绪无可避免，但有办法清理。我们借由一次次练习，随时都在的微信群陪伴，21天疗愈日记书写，以及小组互助，更多的觉察与改变，不难。祝福你我，超越情绪的束缚，获得心灵的自由。