我是如何成功减下20斤，从丑小鸭变身时尚阿姐

我先简单介绍一下我的个人经历。

在2018年前我都是一个胖子，小学时代，我的外号叫胖妞，然后这个外号就一直被叫到初中、高中到大学。我身高1.68，体重最高的时候有78公斤，塑身成功，现在是63公斤。

所有胖妞有的那种自卑、不自信我都有。基本没有男生喜欢，好容易有男生喜欢了，没过几天，人家就移情别恋，根本留不住。大学面试，满脸的青春痘，自卑的语无伦次；工作去买衣服，人家看了一眼，满是不屑的说，没有你的号……所以我经历过被嘲笑、失恋、抬不起头、学习成绩不好，找不到好工作等等悲催的状态。

我不知道现在的状态算不算是所谓的逆袭。现在我有男粉，工作很好，收入很高，身材不错，热爱学习，爱跑步，每年都去国外度假，也踏入了知识女性的行列，做着自己热爱的事情，对我而言，我觉得，所谓的逆袭，不是财富上达到几百万几千万的状态，而是你从一种低谷的状态，慢慢的成为了你想要的模样，过上了你想要的生活，追求你想要的梦想。

任何一个胖子都是潜力股，这句话非常对。不过，一定要减肥成功的才是真正的潜力股。因为你把很多人做不到的事情变成了现实。于是，你还能够把更多不可能的事情变成现实。

言归正传，我们先来说减肥这件事。

减肥的道理很简单，就是“管住嘴，迈开腿”，可是最简单的道理往往是最难做到的。胖子之所以胖，就是因为管不住嘴，迈不开腿，要能做到，咱们还能叫“胖子”吗？而且胖子们都很懒，爱吃，不爱动，还想短期内就减肥从此过上春风荡漾的生活。

我们先来说说管住嘴这回事。网上说了很多的方法论，我觉得太难，太复杂，还有计算热量的，分析血糖高低的，吃菜的，绝食的。好难，可怜我不仅是胖子，还懒！

我的方法很简单，这里要鼓吹一下，一切简单易行的方法论都值得歌颂！

在吃方面，我采用的是轻断食。这个方法刚好源于我的一个朋友介绍给我的，轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。而且研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。其它方面功能我还暂时没有发现，不过在减肥方面，确实有着不可替代的功劳。（轻断食有本书，如果需要可以找我要电子版）。

这个方法意味着，一周中，只有两天只摄取500千卡，其余时候，你就可以随心所欲的吃了。（脑海中荡漾出了火锅、蛋糕、奶酪的样子）这么美的事情，立马执行。难吗？不难！这个你都做不到，就还是继续过胖子生活吧。因为你不是真的想减肥。

我把时间定在了周一和周五，因为，周一很忙，会忘了饿，周五过了就周六，可以和朋友暴饮暴食去了。（健康问题，我后期再谈，改变，都是一步一步的）。我的大脑欢呼雀跃，没有一丝犹豫和防备。（小样，越来越知道怎么治懒惰的大脑了）

我没有去算卡路里，早餐，一个馒头和白水鸡蛋；午餐，喝白开水。晚餐，水果和蔬菜。下班，别和我讲话，再见，早点睡觉，不然饿啊。哈哈。难受的时候就想想再忍忍，第二天就可以暴饮暴食了。这个过程一定要多喝温开水，才能保证不至于饿得头晕眼花。

怎么样？一周两天，低热量。不难吧。

这样做下来，最多需要两周，你的食量就下来了。你梦想中的暴饮暴食就被你治住了。你以为你能吃？ＮＯ，ＮＯ，ＮＯ，恭喜你，成功的管住了嘴。

接下来，我来谈谈“迈开腿”。

我是个很怕运动的人，小时候跑个800米，带着满身的肥肉跑不动，感觉自己快死了，可我现在可以跑10公里，还在来劲。想想跑步的时候，各种美男子和你打招呼，那种感觉好极了。嘿。

扯远了。

我当时怎么转变的？

既然饮食调整过来了，是不是运动也跟上。我看那些在健身房挥汗如雨的人当年多么不屑啊，我就喜欢躺沙发上，吃个爆米花，看着电视。让我跑步？不要！让我游泳？不想学！让我跳绳，去死！

怎么办？肚子不能白饿吧。

然后，我就想有没有什么可以偷懒的运动方法。

只要动脑筋，就有好方法。

从家到公司，平时都是公交车，能不能走路呢？5公里，好像可以呢。那就走吧。带双鞋子，听首好听的歌，看看蓝天，还有来往的行人。小鸟在对我唱歌，小草在对我招手。嗯，感觉不错哦。

于是，就喜欢上了上班走路。于是就天天走。

加上饮食上控制住了。体重慢慢的就下来了。

当然，减重这种事情，有瓶颈期，成天上称，奇怪了，数字不动啊。本来想放弃。

可是，为什么我没有放弃。

因为，我本来就喜欢这样的生活方式嘛，控制饮食，走路上班。

喜欢的事情，何来放弃一说。

一段时间以后，体重慢慢下来了。

注意了啊，有找我咨询减肥方法的小伙伴来问我说，我公司要坐地铁啊，不能走路上班怎么办？

每天走30分钟的路程找不到吗？好吧，如果连走路都不喜欢，想想你喜欢做什么，然后把这件事情和减肥连在一起。总有方法吧，如果你想象力还是不够，只好请人帮你想了。比如爱学习爱生活的我。

后来，体重减下来了，整个人的状态越来越好，开始尝试更多有趣新鲜的事情。走路已经不能满足我的运动要求，于是开始跑步，尝试马拉松……这些慢慢再交流吧。对了，我还曾经得过抑郁症，也好了。还带动了周围的小伙伴从抑郁的状态中走了出来。我给自己点赞。哈。

我特别想说说我减肥成功的心得，那就是，

不要把减肥想得那么难。

我们的大脑很容易去抵触一些看起来难，不好做的事情。那就从简单的开始，喜欢的开始，慢慢做。

小伙伴很追求快速的减肥，我不是很认可。

人的改变应该是慢慢的。如果太快，对身体不好。

而且，古人说：“来得快，去得也快”，适用于一切事情。

追求几天减多少公斤，最后没有坚持，生活方式没有改变。

该是你的膘，还是会回来找你的。

所以有那么多人，减了瘦，瘦了肥，肥了又减。

倒不如像我一样，一直保持。

慢慢把自己活成一束光，还能照亮别人。

如果有什么困惑，可以联系我。尽我所能，给你光亮。