挑战30天运动【打卡1】2023.07.30

总运动：60分钟

跑步：5公里

跳绳：300；高抬腿跳：40；反跳：20

开合跳：30；膝下拍手：30

深蹲：30；推墙：30

钢琴：30分钟；阅读：30分钟

经历了两周的“控制糖和精制面粉的摄入”，体验和不回应饥饿感，改变饮食习惯，我成功地从度假回来的58公斤高吨位体重减到56.6公斤，注意，这是起床体重。

目标并不是想要暴瘦，而是想让身体更加轻盈，也是让自己习惯一种健康的饮食和运动习惯。

大脑是个特别狡猾的存在，如果不常常把计划指给它看，那么拖延、借口和懒惰就会把初心淹没。所以，挑战自己打卡并记录下来，是自律习惯养成的最有效工具。

今日有客人，既然要下午茶免不了蛋糕，那么不妨让自己满足快乐一把，特意选了曾经很爱的一款杏仁樱桃奶油蛋糕，蛋糕底是杏仁粉，没有面粉会让违背计划的罪恶感减轻一半。又打了奶泡做了卡布奇诺，着实满足了一把口舌之欲。

其实，自从决定了不吃额外添加的糖，不吃精制面粉，身体似乎自然而然地把它们排斥在外，不馋；如果真要吃，也能回忆起曾经的味美，不过是完全可以摒弃的状态。

头脑也是个极易驯化的家伙，你告诉它什么，它就接受什么，偶尔会有反抗，可是不理会、听不见、不回应，那么它也就那么安安静静乖巧懂事了。

中午做了西葫芦虾仁鸡蛋蒸饺，用了一半的玉米面，太好吃以至于吃到饱的状态；下午又吃了两大块蛋糕，两杯咖啡；晚餐做了中餐，一点不饿，还是陪着吃了半碗西红柿炒鸡蛋，半碗生菜，几勺肉末豆角，还有半杯啤酒。当然，晚饭后站在秤上，体重又飙升到58公斤。不过没关系，周一是轻断食日，周二体重肯定又会回来的。

每日运动目标：30分钟

跑步：3圈；跳绳：300；深蹲：30；推墙：30；开合跳30

终极目标体重：54公斤，保持并保持