【感恩日语】299篇，知晓心肺指标很重要

兴趣是最好的老师，早上起床后听得到上面张展晖老师《有效管理你的健康》课，渐渐明白了科学知识对健身重要性。

回顾起来多年以前健身历程，高中时400米栏训练，大学时期参加大学生田径运动会历程，感觉不到什么所谓的科学训练，也没有太多的保护体系，感觉就是拼命训练。不过还好取得过一些好成绩，400米栏获得了市级大运会第一名，省运会4X1接力赛第2名。

现在想起来还有一些后怕，为什么呢？因为对自己心脏以及其他内脏机能，还有诸如大脑保护方面缺乏一些必要知识，当时球鞋也不怎么高级，根本谈不上对大脑、对膝盖之类保护。

有一件事情，让自己记忆犹新，那就是曾经有两个队友练习撑杆跳，不幸的是他们两个好像都被骨折过，印象当时教练好像让自己尝试一下，自己也不记得了，反正后来自己放弃了，万幸没有去练习。

好了，按照展晖老师课程，测试一下自己一些生理指标，以便让自己更加健康开展健身活动。

一、最大摄氧量

是一个很重要的指标，就是在运动中能获取的最大氧气量，男性为40，女性为36，比较低的话容易引起慢性病，诸如高血压、糖尿病之类的风险。54以上为优秀，最优秀的指标为88。

二、运动心率数

身体一般，岁数35岁，心率脉搏75次，那么适合的运动心率为135到146次。

三、心肺训练心率

心肺训练心率=（220-年龄-静态心率）X（55%~65%）+静态心率

突然发现，只有经过科学计算才能知道适合自己的心率是怎样水平，看来真的不能盲目的、自我以为的去锻炼了。