棉棉播报055期 重新认识“遗忘”
我们总会有丢三落四的时刻，总是会有被遗忘的事情，然后就会不禁感慨：如果我的记性好一点就不会耽误事情。遗忘是否真的那么遭人烦吗？对抗遗忘我们有什么好方法吗？
1. 什么是遗忘?
人类大脑并不像摄影机那样机械记录，而是通过选择记住更有价值的信息，协助人们在未来做出最优判断。大脑的原则是除了那些特别的事情，其他的一律忘记。
遗忘就是我们曾经记忆过的内容无法返回到意识中，也无法自动复现，即便能够回忆也可能是错误或不正确的。
2. 好记性可能是一种缺陷
大脑的工作方式就是要吸收大量信息，然后迅速过滤。研究发现，遗忘是大脑的一种自我保护机制。通过遗忘，大脑会删除一些不必要的信息，腾出空间，让神经系统正常运转。破坏此过程，可能导致严重的精神疾病。
3. 遗忘与记忆一样重要
我们现在接触的信息太多，庞大的信息量我们是记不完的，即便全记住了，也没有什么意义。所以不必要纠结能不能都记住。
最新研究表明，在运用我们的智力时，遗忘与记忆一样重要。记忆的目的不是持续为大脑传递信息，而是优化大脑的决策；遗忘可以通过帮助大脑清理过期信息，增加决策的灵活性。
4. 遗忘的用处
l 帮助我们屏蔽垃圾信息、消除旧信息、然后轻装上阵；
l 忘记旧的信息可以防止我们细节泛滥、在单一信息里过度泛化，促进思考；
l 帮助我们更好地孵化创新的点子。
5. 艾宾浩斯记忆保持曲线
遗忘的速度在开始时会非常快，而随着时间的推移，遗忘的速度逐渐放缓，随着时间的继续延长，就不会产生遗忘。最后遗忘停止，但并不意味着可以永远在意识中随时调用，而是这段记忆很可能被封存起来，我们意识不到，也无法主观调用。但它却真实存在，只有在某个特殊的环境或在某个触发事件的影响下，它才可以回到意识之中。
6. 互联网时代，记忆变得不那么重要
在互联网时代，大脑自发地调用信息去回忆过去的能力已经变得不那么重要了，互联网就相当于我们的外部记忆。
如果知道在哪儿可以查到这些信息，如何查找，就不需要去回忆它了。但仍需要给记忆留下线索，方便查询。
7. 害怕遗忘就外包
想让自己不因遗忘而焦虑，最重要的秘诀，是把所有的待处理事项，全部从大脑中清除出去，让大脑用来思考，而不是用来记事。通过借助外部工具，比如印象笔记、清单等。
8. 记忆差的时候要休息
当记忆的效率差的时候，适当中断学习，反而有助于加深理解。适当的休息能够帮助我们增强记忆，而且时间稍长一些的休息效果比短暂休息更好。稍长是指大概20分钟左右，稍短是指大概5分钟左右。
适度进行有氧锻炼可以增加大脑内部神经元的数量，激发大脑的活力。
9. 存储和提取
很多人输入量也很大，但是真正存储下来，管用的却并不多，因为缺乏了提取过程，比如我们都常说的：收藏等于遗忘。只是保存了，却并没有去回看。
我们接触过的东西都已经保存在大脑里，想要记得牢，就需要不断进行提取。如果你想记住自己看过的东西，就应该隔段时间再去观看或阅读，回忆提取得越多，遗忘得就越慢。
10. 利用遗忘交叉学习
刻意学习不如交叉学习，慢慢学才是好办法。交叉着在同一时期内学习几门课程，比学完一门再学另一门的效果好得多。
读书也是这样，可以有几本书同时在读，每次读的时候都需提取上一次的记忆，最后能记住的东西是最多的。
如果是想要记住什么东西，一定程度的多任务反而是好事，因为转换就需要提取，而提取能增加记忆。
好记性不等于记住所有事情，遗忘也许更有助于我们驾驭这个从未止步的世界。
我是棉棉，用阅读点亮女性成长。
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