《幸福的婚姻》——来自西雅图爱情实验室的心理学报告“幸福婚姻的7

21天快速阅读实践第七本书——《幸福的婚姻》

扫读：5min 封面封底 作者介绍 目录 译者后记 确定阅读目的

确认是自己要读的书，本书推荐来源：小步读书会。在学习过程中发现家庭教育涉及的范围比较广，首先应该是父母个人的自我成长，然后是夫妻关系，最后是亲子关系，关系是一切的基础，关系的稳固为教育方式方法的选择奠定基础，为了有好的关系，我们需要非暴力沟通，如何说如何听这些沟通方式的学习，幸福的婚姻是亲子关系的基础，所以需要去学习如何让自己的婚姻幸福。

跳读：12min 全书的黑体字粗体字跳读 了解书本架构 修改阅读目的

精读：7个番茄钟(25min\个）

读书笔记：（用一种新的读书笔记）

一、记录从一本书中获益最深的9个要点

1，为什么要挽救你的婚姻？ 67%的初婚夫妇会在结婚后40年内离婚，其中有一半的离婚发生在结婚头7年，二婚的离婚率比初婚的离婚率高10%。

2，幸福婚姻基于深厚的友谊。在最牢固的婚姻中，丈夫与妻子有着很强的共识，他们不仅相处融洽，而且还相互支持对方的希望和抱负，也就是“相互尊重”“以对方为荣”。

3，一桩婚姻的破裂是可以预见的：以习惯性的苛刻开始，在接下来的争论期间出现四位对婚姻造成致命伤害的“末日四骑士——批评、鄙视、辩护、冷战，并带来频繁的情绪淹没感、身体语言、失败的感情修复尝试、糟糕的回忆。

4，婚姻幸福的七大法则：

一、完善你的爱情地图：爱他，就要了解他（书中提供很多测试方法帮你了解自己或者另一半），越了解彼此的内心世界，你们的夫妻关系就越深厚

二、培养你的喜爱和赞美：我欣赏，我坚持。如果一对夫妻的喜爱与赞美系统仍然在起作用，你们的婚姻就可以挽救，喜爱与赞美是是“末日四骑士”的解毒剂。

三、彼此靠近而非远离：你们的关系够紧密吗？每桩婚姻之所以会有不同的结局原因在于夫妻的“感情储蓄”不同，互相靠近的夫妻就像是在往“感情银行”存钱，当出现危机时，感情储蓄能起到缓冲作用。日常生活中的平淡时刻都能增加婚姻的感情储蓄——其中最有效的是减压谈话：1，夫妻轮流说 2，不要主动提供意见：理解必须先于建议 3，表示你真的感兴趣 4，表达你的理解 5，站在配偶那边 6，表达一种“我们一致对外”的态度 7，表达爱慕之情 8，正视你的情感

四、让配偶影响你：亲爱的，你说了算！最幸福稳固的婚姻是那些丈夫尊重妻子，不反对分享权力，与妻子共同做决定的家庭，即使意见不一致时，这种家庭中的丈夫会积极寻找他们的共同点，而不是一味的固执己见，高情商的丈夫知道如何传达敬意与尊重。

五、解决可解决的问题：以温和开场，用妥协收场，包括五个步骤：1，以温和的方式开始：温和的开始对冲突的解决是至关重要的，研究发现，以什么样的方式开始，它必然以什么样的方式结束——说话时以“我”开头而不是以“你”开头，主要陈述感受而非指责配偶会使得讨论成功，只描述事实不作评价或判断，明确的表达观点，要有礼貌，要学会赞赏，不要闷声不响  2，学会提出和接受感情修复尝试：让夫妻双方的修复意图在形式上更明显从而使夫妻双方容易发送和接收信息  3，自我安抚和互相安抚：最好的自我安抚方法是通过沉思让身体平静下来，找到对方喜欢的安抚方式帮助对方也放松下来  4，妥协：解决婚姻问题的唯一方法  5，容忍对方的缺点：冲突的解决不在于改变一个在，而在于协商，寻找共同点，找到双方都能适应的方法

六、化解僵局：学会和问题一起生活。化解僵局5步骤：1，成为一个梦想侦探：找出深层次的个人梦想，确定哪些梦想激发了冲突 2，解决一个陷入僵局的婚姻问题 3，互相安抚 4，结束僵局：平静面对问题，接受分歧，寻求初步妥协方案 5，说声谢谢

七、创造共同意义：彼此尊重梦想：每对夫妻和家庭都创造了自己的微文化，任何婚姻都有一个重要目标，即营造一种氛围，鼓励每一个人坦诚地谈论自己的信念。

5，所有的婚姻冲突都可以分为两类：一类是可以解决的，另一类是永远存在的。准确的说，婚姻生活中永久性的冲突比例是69%，只有辨别并确定各种分歧，根据冲突所属类型，才能制订相应的策略。

6，有效处理每一种问题的基础都是一样的：向你的配偶表示你基本能够接受对方的性格，只有对方感到被理解才会接受来自你的建议。正如我们想要培养孩子拥有积极的自我形象和有效的社交技能 ，关键是让他们知道我们理解他们的感受，当孩子感觉良好的时候就会朝最理想的状态成长和改变。

7，幸福的婚姻需要“经营”：让婚姻稳步成长，双方感情不断深化是每一对夫妻面临的共同任务。书中给出常见的6个热点冲突和一些实用建议：

压力：当漫长、充满压力的一天结束时，在相互交流之前，你需要时间来缓解自己的压力，在你的日程表中安排一个放松时间，以你喜欢的方式——阅读，冥想，慢跑，让它成为惯例。

姻亲关系：在夫妻之前建立“我们”意识或团结意识，把配偶放在第一位并建立这种团结意识是婚姻中很重要的一部分。

钱钱钱“：在自由与财政放权之间作出平衡，代表且象征着安全和信任，清楚的财务预算是必要的：1，列出最近的开销 2，管理每天的开支 3，为你将来的经济作打算 

性：以一种夫妻双方都觉得安全的方式来讨论性，学会用正确的方式直接问对方要你想要的东西同时也用恰当的方式来回应配偶的需求，对彼此从根本上喜爱和接受是关键。

家务活：男人常常没有认识到女人是多么深切的关心房子的整洁有序。可以列一个家务活清单，营造一种公平感和协同作业感。

为人父母：必须承认孩子的到来会给婚姻带来巨大的改变，当夫妻双方向父母角色转化时，这些提示可以帮助夫妻保持联系：1，关注你们的夫妻友谊 2，不要把爸爸从照顾孩子的任务中排挤出去  3，让爸爸成为宝宝的玩伴 4，开创属于夫妻俩的时间 5，注意爸爸的需要 6，让妈妈休息一下

8，圆圈练习是帮助夫妻双方找到一个可解决的、希望解决的问题的解决办法的好办法：在纸上画一大一小两个圆圈，小圆圈套在大圆圈里面，在小圆圈里列出你对这个问题的无法让步之处，在大圆圈列出你可以妥协的方面。这个练习的目的是帮助双方找出问题的共同思考点。

9，我们往往会关注配偶所没有的东西，忽视他们已有的美好品质，我们把这些好品质视作理所当然。学会感恩与赞赏，对于婚姻生活的幸福意义重大，学会承认自己的错误是一件非常重要的事情。

二、 记录5个可以运用到自己身上的方法

1，学习书中的”神奇5小时“：每天早上和老公说”再见“ ；工作日结束后与老公进行一场减压谈话；每天向老公表达赞美与欣赏；睡前相互亲吻；每周约会（可以做到的事情）

2，给自己的日程表加入”放松时间“

3，和老公玩儿”爱情地图游戏“增加对彼此的了解，也是帮助自己对自己的了解

4，下次遇到冲突时尝试用”圆圈练习“来找到答案，这样会让我们更关注事情的解决而不是情绪的发泄

5，和老公确定形式明显的”感情修复信号”，防止生气时谈话失去控制

三、记录3个明天可以做的

1，老公离开家时给老公一个拥抱并说再见，每天抽出5分钟时间陪老公说说话，了解他的工作和压力，睡前亲吻（在家时）并说晚安和表达爱意，每周安排一个专属“特殊时光”

2，练习书中的“爱情练习”增加了解（每周一次）将好的做法融入生活

3，给自己的日程表加入”放松时间“，先让自己放松然后才能帮老公解压

四、最后写下500字的心得体会

正如思旭姐课堂上讲的一句话：幸福的婚姻和不幸福的婚姻遇到问题是一样的，幸福与不幸福的关键在于如何处理遇到的问题。所以想要幸福的婚姻，无他法，唯有用“心”经营，学习一些法则，从对彼此的了解开始：阅读的第一天看到“爱情地图游戏”里的60个问题，发现很多问题的答案自己都没有认真思考过，我并不了解自己，如何让老公深入的了解我呢？同样，我问老公：你的挚友是谁？我只知道你和ly联系比较多，但我不认为他是你的挚友。他答说自己也没有认真思考过这个问题。所以通过练习既是自我探索也是彼此了解。

在最近的学习中慢慢觉察到，夫妻之道，亲子关系是有很多共通之处的。比如说“只有感觉好，才能表现好”这一道理对于配偶和孩子同样适用，为了让我们的生活幸福轻松，我们可以多运用鼓励、赞美、感恩等沟通方式向家人表达我们对他们的喜爱之情。学会承认错误，向配偶，向孩子，都具有重要的意义，也是父母给予孩子最好的礼物之一，我想之所以可以勇敢的承认错误是因为我们知道家是一个包容的环境，我们面对错误的态度是从中学习而非揪着错误不放。

庆幸的是虽然之前没有看到这本书，和老公的四年婚姻生活是越来越稳固和幸福的，当然，其中经历了两个孩子带来的“巨变”，也有过争吵和矛盾，还好，因为深爱彼此，面对冲突，我们都选择了“妥协”，书中也写到，这是解决婚姻问题的唯一方法（研究表明二婚的离婚率比初婚的离婚率高10%，所以还是珍惜现在这段婚姻吧），读罢此书，心中的婚姻观已然明确：一段幸福的婚姻，一个稳固的家庭，两个人一定是彼此了解，以友谊为基础，互相赞美和欣赏，两个人有共同的家庭梦想并且能够相互滋养。