培养习惯：是对人性的抵抗，还是成就的开始？

我要减肥，三天后就没有动静......

我要早起，第二天早上醒后一直在被窝里刷抖音......

我要......

我们不停给自己建立习惯，可一次次又给自己打脸，培养习惯真有那么困难吗？

我在经历一次次失败的习惯培养中，逐渐找到自己的方法。

培养习惯：是对人性的抵抗，还是成就的开始？

（早起我已经坚持125天，现在不算是坚持，已是习惯性的早起）

【培养习惯的目的】

我以我自己为例，我早起是为了有时间能够去跑步读书，可白天时间经常有其他事要去处理，早起能够不受社交打扰，环境也安静，能够专心跑步，静心看书，于是我决定早起。

（有目的培养习惯，才能有动力执行；跟风的习惯只会成为空谈）

培养习惯：是对人性的抵抗，还是成就的开始？

【循序渐进的推进】

可以一次两次早起，但很难一年两年的早起。

开始我是八点起床，洗漱收拾完九点出门上班。为了能够达到早起，我晚上睡觉时间控制在23:00～23:30。这样才能保证我早上起来有精力，不至于影响一天的工作。

并且早起时间每10天提前15分钟，并逐步调整到我现在的5:30。

培养习惯：是对人性的抵抗，还是成就的开始？

【习惯不在多，而再质量】

每次培养一个习惯，养成习惯后，逐步的培养下一个习惯。

我开始就树立三个习惯，早起，跑步，看书。时间也很紧凑，一次没早起，后面的跑步跟看书都没能实施，最后放弃的念头。

然后我重点培养早起，利用早起后时间看看书，跑步等，构建起早起体系后，再逐个攻破看书，跑步......

培养习惯：是对人性的抵抗，还是成就的开始？

【反馈机制】

在培养习惯过程中，反馈习惯失败的原因，并在接来中避免掉。

培养习惯：是对人性的抵抗，还是成就的开始？

【偷懒机会】

人吃五谷杂粮，难免会出现身体不舒服，前一天加班，第二天难以早起等...

我们为自己设定一个完成率，比如达到80%早起率，就算完成早起。

我为自己设定21天为一个周期，都说21天培养一个习惯，其实21天后才是下一个阶段的开始，我们在不断的迭代中成就自己。

培养习惯：是对人性的抵抗，还是成就的开始？

【获得成就感】

我们有没有这样的经历，女生化了一个美美的妆，希望出门后有闺蜜的赞许，路人羡慕的目光，男生健身后希望他人夸奖自己身体越来越壮。

自己的付出获得肯定后会有更强的动力保持下去。

每当自己完成阶段性目标后就奖励自己一下，让自己的付出得到回报，就更有动力继续保持下去。

培养习惯：是对人性的抵抗，还是成就的开始？

自此，就能正真获得好的长久的习惯。

我是大兄弟，一个突破自我的时间效率者，有感兴趣的小伙伴可以一起交流探讨

VX：laychang

培养习惯：是对人性的抵抗，还是成就的开始？