028 终身学习第二步：情绪把控（1）

阅读章节：第二章第1部分

阅读主题：微表情

三个问题：

1、什么是微表情？

2、什么是情绪诱因？

3、怎么样调节不良情绪？

我们现在所处的时代，可以说是人类历史上生活环境最好的年代。既然物质和生活条件如此发达，为什么我们常常觉得生活无趣，心情压抑沮丧呢？

我们明明拥有更多更好的选择，也可以获得更多的自由，但情绪却没有变得更好。反而，在很多时候，我们都不能控制自己的情绪，很容易就陷入焦虑等情绪的漩涡中。

如果想要摆脱情绪对我们的操纵，那就必须先了解情绪的表现方式以及背后的原因，从读懂微表情开始。

著名心理学家、微表情研究领域的鼻祖、情绪研究领域的权威保罗•艾克曼在进行过深入研究后得出结论是：

“人类无论属于什么国家，哪种文化，至少在五中基本面部表情的表达上具有跨文化的一致性”。

• 愉快时，眼角部位的“笑纹”会皱起来。

• 哀伤时，眼角会下垂，嘴角也会微微向下。

• 生气时，嘴巴大多会紧紧抿住，眼睛会瞪大。

• 惊讶与害怕（这两种表情非常相似）时，眼睛都会变圆，嘴巴微张。

• 嫌恶与蔑视（这两种表情也很像）时，鼻子会皱起，嘴角会向上挑。

但是，我们在不断成长的过程中，因为各种原因控制情绪，所以很多人已经可以做到避免体现出原本自然的表情。

保罗•艾克曼发现，原生表情是无法隐藏的，人类能做的只是以最快的速度去替换成改变后的表情。这种替换的速度最快可以达到0.1秒。那0.1秒的原生表情就被称为微表情。

人类丰富多彩的表情产生有其生物学基础。人类的大脑按动物在进化史上出现的先后顺序分为“爬行动物脑”和“智人脑”。

微表情就是由爬行动物脑决定的。它联通一个重要的部位“杏仁体”，直接关联着神经系统，掌控着我们的情绪，使我们做出最快速度的判断和反应。

在情绪管理上，通过某种“启发模式”，让大脑不经过“智人脑”而产生直接的反应。这种情绪方面的启发暗示就被称为“情绪诱因”。

作者在创业期间，曾一度非常害怕周末的来电铃声，因为他总能在周末接到来自关键员工的辞职电话，这让他很恐慌，因为核心人员流失会影响到一切公司的运作。久而久之，他非常排斥周末，也从未在周末真正心生放松过。

为了改变自己的处境，作者参加了保罗•艾克曼的课程，其中有一点令他记忆深刻，那就是“心态对情绪的影响是非常重要的”。

表情是情绪体现最直接的方式，而情绪来自“情绪诱因”，“情绪诱因”归根到底跟一个人的心态有关系。

如果我们想要改善自己的情绪状态，那首先要调整自己心态，就像作者一样告诉自己：既然事情已经发生，那就接受并拥抱。

读完今天的内容，我觉得受益匪浅。联想到日常生活中，自己经常出现情绪波动，即便很小的事情也会影响到心情状态。这其实就是心态不够稳定，不够积极乐观造成的。

所以，想要成为自己情绪的主人，就必须有积极稳健的心态，不断寻找到正面的“情绪诱因”，方可主动掌控情绪。

简友们，生活和工作中，你们是怎么样调节心态，梳理情绪的呢？欢迎分享和交流。