小白，请看完这篇文章再来健身！

                      分化训练你知道吗？

所谓分化训练就是把全身分为以下四种形式去训练：

全身训练,每次训练全身同时参与（无分化）

将全身分为上肢和下肢两部分去训练（两分化）

将全身分为推、拉、腿三部分进行训练（三分化）

将全身分为胸、肩、背、腿、手臂五各部分单独训练（五分化：传统健美、健体式训练）

怎么选择适合自己的训练形式？

对于刚接触健身训练在3个月以内的同学来讲，全身无分化训练是最适合的。刚接触运动健身的同学在初期需要做的是，培养运动习惯、恢复运动能力以及掌握正确的训练动作。相信很多到健身房办了卡的同学，一段时间后都记不得卡在哪里，甚至一些买了课的同学最后想着各种借口躲着教练约课。所以，在健身初期最重要的就是先培养运动习惯。这样才不至于半途而废，以致减肥的小伙伴始终觉得自己没办法再瘦回去

接下来的第4~6个月，就可以过渡到两分化训练。每次只训练上肢或者下肢，练两天休一天。继续优化训练动作，同时利用不同的训练形式防止瓶颈期发生，以及训练乏味

训练半年以上就可以尝试进行三分化训练，即：推、拉、腿。刺激神经肌肉的连接增强肌肉募集能力。同时三分化训练多以复合动作为主，能更加有效的刺激肌肉达到收益最大化。合理的训练强度配合科学健康的饮食，不论你是增肌还是减脂都能收获不错的视觉效果。相信大家都是以结果为导向去实现我们的健身目标的。

那么教练我什么时候可以训练五分化呢？

教练的建议是系统训练至少一年以上的同学可以尝试五分化，五分化训练起源于传统职业健美运动员的训练，普通健身人群并不是不可以借鉴，前提是你得清楚自己的训练目标和定位。这种更加细分的训练计划往往需要以更高的动作质量完成，才能更高效的服务于你的健身目标，否则也就是换了一身行头做苦力而已。这就相当于你去追求一位对你根本不感兴趣的人一样，你会觉得已经付出了全世界却什么也没得到，转而抱怨人家不爱你。相信做任何事方向比努力更重要！