周末补觉危害比熬夜还大？睡眠不足还能补觉吗？

近日，“周末补觉危害比熬夜还大”话题登上热搜。

平时睡的太少，周末有空会补个觉，身边小伙伴就讨论周末要不要补觉？

有些观点认为平时经常熬夜，周末过度补觉反而可能伤身！

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补觉伤身

1.破坏节律

研究表明，周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低，还会破坏昼夜节律。

会打乱昼夜节律，让下个工作周期的情况更加恶化，得不偿失。

与其周末补觉，还不如平日睡眠充足。

2.越睡越累

长期熬夜，剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降，体质会变差。

周末补觉，睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。

周末睡个2天，会觉得越睡越累，这个深有体会。

3.更易早衰

有研究显示，睡眠节奏差异大的人更容易早衰。

对于睡眠持续时间不稳定、补觉较多、入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人。

由于长期不规律的睡眠会造成生物钟紊乱，加速机体的衰老进程，还影响新陈代谢，让人变得容易生病。

那这样是不是周末就不能补觉了呢？那也不是的。我们来了解一下，哪些情况需要补觉，哪些情况不需要补觉？

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哪些情况要补觉？

1.睡眠不足

很多人熬夜学习、工作，造成睡眠不足。对于睡眠不足的人，也可以适当通过补觉来缓解疲惫。

2.季节性缺觉

我们的身体对于睡眠的需要随着季节变化而波动。

春季日照时间逐渐延长，人体相对处于生理性“缺觉”的状态，在有“缺”的情况下，自然可以通过“补”来缓解不足。

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哪些情况不需要补觉？

1.夜间失眠

同样是睡眠时间不足，失眠的人则不主张补觉。

对于失眠的人来说，不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡。

需要通过调整失眠，恢复有规律的睡眠。

2.睡觉打鼾

睡眠打鼾，也是不主张补觉的。

某些睡眠疾病也会表现出“睡眠不足”的症状，这类人即使午睡，“觉”也是补不回来的。

只要睡着就可能缺氧，越睡越累。

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睡眠不足，如何恢复？

1. 周末多睡1-2小时

如果平日睡眠时间不能保证，周末可以适当延长睡眠时间。

比如提前半小时到一个小时上床，次日晚起半至一个小时。

缺觉“恶补”不可取，补觉需“适量”，千万不要过犹不及。

2.午餐或晚餐后小睡

除了周末，补觉的时间还可以见缝插针，选择午餐或者晚餐后。

餐后血液进入胃肠道，大脑处于“缺血”状态，工作效率不佳。此时睡上15～30分钟，对提高此后几小时的工作效率是很有帮助的。

打个短小精干的瞌睡既节省时间，又能较好减轻疲乏，不失为高效的补觉方法。

祝愿大家都能睡个好觉！