强化的力量

01

早晨坐地铁，想读一本书，但翻了半天，没找到一本自己想读的。

后来突然意识到一个问题：

读书是为了获得知识，有了知识就要践行，践行是为了有所改变。

如果读书只为了寻找一种心理安慰，那就是本末倒置了。

所以，比起读书的数量，更重要的是读书的质量，即书中有多少内容启发了自己，给自己带来了改变。

反思自己，读了一些书，但书中的方法和思维方式，持续在用的并不多。可想而知，读书的效果不会特别理想，充其量是自我安慰了。

这里面的原因，以及该如何改进一直困惑着我，直到最近听了一节社会心理学的课程。

02

社会心理学中，谈到自我概念的时候，有一个观点：我们在进行自我控制的时候，是需要消耗能量的。下面的案例能帮助我们很好的理解这个概念。

让两组人员，都看一张白熊的照片。但告诉第一组被试者不能想白熊。而第二组被试者不要求他们做什么，想或者不想白熊都可以。

之后给这两组人员看一部喜剧片，但让大家控制自己的情绪。

最后是哪组控制情绪的效果比较好呢？答案是第二组被试者。

因为第一组在看白熊的时候，已经消耗了大量的能量。而能量是有限的。再看喜剧的时候，显然能量不足了，就容易控制不住自己的表情。

再比如一个人遇到重大挫折或者打击的时候，容易把戒掉的坏习惯比如烟瘾再拾起来。这同样是因为挫折和打击已经消耗了这个人巨大的能量，这时很容易再做那些自认为不好的事情。

所以，从能量的角度出发，当需要调动意识去参与事情的时候，必然要消耗能量。但能量是有限的，所以，如果没有内化成习惯的东西，我们很难从容的用在实际中。

而内化成习惯的事情，不需要我们太多意识的参与，不需要耗费太多的能量，自然能长久的发挥作用。

03

如何能内化成习惯呢？我联想到了心理学的行为主义，和它的一个重要观点：强化。

行为主义作为当今心理学的三大流派之一，有着广泛的影响力。

其中，最著名的就是华生的一句名言：

给我一打健康的婴儿，一个由我支配的自由环境，不管他们的祖先状况如何，我可以任意把他们培养成从领袖到小偷的各种人。

04

强化这个概念其实不陌生，也很容易理解，毕竟很多事情都是通过强化完成的。

比如我们常说的书读百遍，其义自见。

但我们有的时候轻视了强化的力量，有的时候又忽视了强化的作用。

比如娱乐圈的监狱风云，大家在感慨朝阳群众威武的时候，往往也会感叹圈子的巨大威力。

圈子其实就是一个互相强化的场。深处圈子之中，你以为可以出淤泥而不染，实则近朱者赤，近墨者黑。

05

我们该如何利用强化的概念呢？

如果做不到主动强化某些概念或技能，就尝试混圈子，采取被动强化的方式，提升自己。

混圈子看似是贬义词，实际是成长最快的方式之一。

读书不再强调量，而是强调质。比如好书就应该反复阅读，正所谓，书读百遍，其义自见。

复盘的时候，不再看重读了多少本书，而应该看自己行动了多少，改变了多少。

强化和我们常说的慢就是快有几分相似，都在强调学过的就能够留下啦，内化成自然而然的思维方式和行为习惯，不需要耗费太多能量，就能使用。

俞敏洪曾经说过：优秀是一种习惯。

我想说，只有成为我们习惯的部分，才是我们真正拥有的部分。