如何做好精力管理？

前段时间每天早晨练完吐纳200个，接着练习冥想20分钟，一周跑步2-3次。因为练了吐纳，跑步起来整个人都比较有力量。吐纳练了39天，刚把习惯培养起来，上周去了大西北旅行九天，就把习惯给丢了，每天玩的好嗨。加上吃得天天吃得面食类，又缺少运动。回来就发现自己好像长胖了，每天觉得自己特别容易困乏。

开始寻找原因，正好看到《超级个体》专栏有关精力管理的章节。古典老师提到一个概念，大部分人管理精力的方式是消耗性的，就是一直工作，累到停为止。就比如手机一直用到关机，然后充到能开机20%的电量有匆忙继续使用，常年保持在半电量的恐慌状态。

他说，精力其实是一种节律性的东西，春夏秋冬，白天黑夜，像钟摆一样，有自己的节奏和高低谷。高手从来不把精力电池用到没电，而是理解和配合这些节律，主动进行休息和补充。

丘吉尔二战的时候，已经都年过七旬，但每次出现在公众面前都是神采奕奕，因为他每天午睡一个小时，八点晚餐前还要睡2个小时，平时坐车赶往各地都在休息。他们懂得掌握节奏，主动休息的方式叫钟摆型管理自己的精力。

那么如何发现你的精力节奏呢？

在信息发达的现代社会，大脑的注意力只能保持45-90分钟，（终于明白为什么读书一节课是45分钟的原因了，）最长不超过120分钟。建议每小时主动休息一次，远比连续2个小时再停下来休息20分钟要好。

第二，找到一天的钟摆，比如我早晨适合运动，冥想，上午工作效率比较高，晚上适合阅读。

有什么方式像锻炼肌肉一样提升精力呢？

1）提升体能精力的最好方式是吃、睡、运动。吃特别的重要，在去旅行之前，我的饮食偏清淡，每周都运动。可是去了西北，口味偏重，而且吃了很多的肉，加上每餐都是10分饱，又没有运动，可想而知了。我的朋友就不一样，她担心高反，也是防止自己坐在副驾证防止瞌睡的原因，每餐都是七八分饱，她这的做的很克制，这也是我这次旅行学到优秀的人是怎么管理自己的。

2）提升情绪精力

根据盖洛普咨询公司调查，发现持续高效能的关键因素之一是在工作中至少有一个好朋友，因为好朋友会互相赞赏与倾听。和积极思考、快乐的人待在一起，找到一个欣赏你的圈子，有一项让你放松和快乐的爱好都会让你提升情绪精力。

对于这一点深有体会，每当工作中有压力的时候，身边总有朋友听你一起分享，一起互相倾诉，不内耗，很快就找到了解决的办法。内耗是最耗费精力，也最让人痛苦。

3）养成“精力习惯”

规律化的生活，自动化地执行，将会替我们省下许多决策精力。每天五点多醒来，第一件事就是上厕所刷牙洗脸喝一大杯温开水。这个习惯已经10年了，哪怕旅行也是这样。除了这些之外，像阅读、运动、冥想、写作也需要养成自动化。

4）提升精神动力

前面的三点是术，而精神动力是质。当我给自己设想的目标是60+还能跑马拉松的时候，当我在跑步的时候就特别的兴奋和开心。

以上是我关于精力管理的思考和践行心得，分享给你。