人人都可以养成的《微习惯》

下面分享养成微习惯的八个步骤

第1步：选择适合你的微习惯和计划

你想养成的完整习惯可能包括早起、运动健身、写作、阅读、时间记录、手账、投资理财、喝水、感恩之心、冥想、编程、学英语等，接下来就要缩小这些计划了。把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”。

比如:

①每隔一天运动5分钟，跑步800米

②每天看书5页

③每天写作200字

④每天学习理财5分钟

⑤每天背3个单词

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值

正如我之前经常说的，做一件事情之前先问问自己为什么要做这个。赋予一件事极其重要的意义，才能更好的持续行动。

问自己为什么要运动健身，为什么要阅读写作，为什么要学习理财和英语，找到这些事背后的好处和作用，强化自己的电脑必须这么做，我是这么给自己洗脑的。

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程

培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。如果你打算根据时间来选择习惯，可以周一、周三和周五下午5点锻炼。如果你打算根据行为方式来选择习惯，可以吃完三餐饭之后各看5分钟书。

建议在每天固定的时间做固定的事，这样有助于培养习惯，反观自身，每天起床就看书和写九宫格晨间日记。每天下午五点就换上跑鞋去运动。

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感

回报能通过激励我们继续行动、帮我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯。所以我会在连续打卡21天之后给自己奖励，买一件平时舍不得买的东西，当做奖励，这种方法我试过挺不错的。

第5步：记录与追踪完成情况

研究表明，把想法写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。一定要手写，才能将其重要性放大。所以我去年开始养成了记录的习惯，各种记录，比如记录自己每天的阅读时间，阅读书籍的数量，写作时间，运动时间，跑步的公里数等等。

第6步：微量开始，超额完成

意志力的优点是它可以得到强化。非常自律的人是指那些已经强化了自己意志力的人。可是，这只能帮他们开始行动而已。你在健身房里看到的那些壮汉已经不再需要强迫自己锻炼了。事实上，因为锻炼已经变成他们大脑的第一偏好，所以他们不再需要意志力了。在培养一个习惯时，你会说“大脑，我们需要锻炼了”，然后你的大脑会回答“我已经在往跑步机那儿走了，快跟上”。

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值

我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。

你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。

常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了

它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已

最后希望大家都可以利用微习惯慢慢养成自己想要的好习惯。