久坐伤身怎么办？这里有三个动作值得你尝试
整天坐在电脑前会让你的脖子和背部都有一些非常顽固的疼痛。不幸的是，大多数这些疼痛都是由于姿势不佳造成的，因为众所周知，久坐伤身。即使你可能无法改变整天坐着，并对着电脑工作，但有不少拉伸动作和锻炼可以帮助你避免颈部和背部的疼痛。
你应该多久休息一下？
你可以每隔45-55分钟设置一次闹铃，以提醒你需要休息一下并伸展一下。通过休息和伸展，你不仅可以在久坐后促进一下身体的血液循环，而且还可以让你的眼睛从专注于你的电脑明亮屏幕上休息一下。不幸的是，一般一个小时后，你很可能很难集中注意力并专注于你的工作，你甚至还可能头痛和精神紧张。由于这些原因，在工作中插入一个短暂的休息非常重要。
下面有3个简单但有效的拉伸，适合每天都做，以预防颈部和背部疼痛，同时提高生产力。
＃1胸部伸展
这种简单的伸展很简单，因为它可以在坐着或站立时完成。你需要做的就是平视前方，将手放到背后，尽量让双手掌在背后合十，直到开始感觉手臂和胸部肌肉轻微伸展。保持拉伸至少10秒，然后重复至少3次。
如果胸部肌肉过紧，无法做到这个动作，可以换一个更轻松的姿势：将双臂伸到背后让双手在双臂伸直时相遇。将手指交叉紧握，慢慢抬起，直到开始感觉手臂和胸部肌肉轻微伸展。在释放前保持至少10秒，然后重复至少3次。
#2 髋关节拉伸
久坐的姿势会导致髋关节屈肌肌肉缩短，并且每天练习这种简单的拉伸动作可以避免很多的不适。只需跪在地板上，弯曲膝盖呈90°。确保你的脚平放在地板上并开始向前按压臀部，直到你感觉到肌肉开始拉伸为止。为了最大限度地发挥这种拉伸效果，你可以将右手向上抬起，抬高头部。保持这个拉伸动作至少15秒，并记住切换两侧以至少拉伸你的右臀部和左臀部一次。
#3 脊柱拉伸
这是一个很好的拉伸动作，可以帮助你的整个身体放松一下，而你可以在工作期间快速休息。你应该站起来，双臂高高地伸到头上，同时伸展双臂和双手。保持站立姿势至少15秒，然后将双臂放在身体两侧。然后双手向下触摸你的脚趾，不要弯曲膝盖以伸展整个身体并保持最少15秒。为了能够在不弯曲膝盖的情况下触摸你的脚趾，你很可能需要每天练习这个拉伸动作。
如果你整天在电脑上工作，为什么良好的姿势至关重要？
不良姿势会导致背部和颈部出现各种令人不快的问题，如果不纠正，甚至可能导致一些长期的健康问题和上背部和下背部的慢性疼痛。你的臀部，膝盖，甚至你的脚也最终会受到不良姿势的影响。不幸的是，久坐的工作可能会导致背部和懒散的姿势不良。通过采取良好的姿势，记住保持肩膀平直和臀部一致，你可以避免很多疼痛。良好的姿势总是很重要，特别是如果你一天大部分时间都需要坐着。
