《了不起的我：自我发展的心理学》笔记（一）

第一章        开启行为的改变

选  择

      首先，一定要知道自己永远有选择，并且要拿回自己的选择控制权。

      为什么有人老是觉得自己没有选择呢？有以下两个原因：

      一、 认为只有最优选择才叫“有得选”。

      二、不愿为选择负责。这个选项中，你得到了什么？回避了什么？这里有关于选择的小技巧，不要问哪个对哪个错，而是问哪个对改变更有用。

      其次，改变需要勇气和自省。

      Afred Adler 在自己的咨询室里放了一个三面柱，一面写着“我很可怜”，一面写着“别人很可恶”，最后一面写着“怎么办？”。然后他会问来访者，你想聊什么？

    你愿意选择改变吗？

改变的本质是创造新的经验

      每个人有两个自我，一个感性的我——大象，另一个是理性的我——骑象人。大象力量强大，不受骑象人控制，怎么能更好的控制大象呢？大象有两个特点可以被骑象人加以利用：

      一，受情感驱使。

      二，喜欢“曾得到的经验的好处”，讨厌“期待的好处”。如果只有好处的期待，没有行为带来的新经验，改变很难发生。要想控制大象，必须强化新经验来替代旧经验。

什么是旧经验：心理舒适区

      旧经验根深蒂固的原因是心理舒适区。心理舒适区不是外部的环境，而是我们应对环境的固有方式，它给我们带来控制感。而这需要我们看清心中的恐惧，才能在心理舒适区外寻找到新的经验。

心理免疫的X光片：看清心中的恐惧

      心理免疫系统的目标：行为。

      面对改变的新行为，会有如下的循环：新的行为——引发焦虑——启动心理免疫系统——避免焦虑——激发旧行为。

      Carl Jung说：如果潜意识不能转换成意识，那它就会变成我们的命运，指引我们的人生。

      需要找出心中的假设，摧毁假设造成的恐惧，在心理免疫系统以外有改变的行动，最终建立新的经验。

      四个问题：

      一，希望达成的目标是什么？指一种行动。

      二，正在做哪些相反的行动？

      三，这些相反行动带来的好处是什么？或者问：如果不这么做，会怎么样？

      四，第二项和第三项的因果关系是什么？这就是心中的假设。