考前解压模型

考前解压模型

一、 收回投射法

1、 给压力打分：如果要高考了，压力满分是10分，你给这个压力打几分

2、 施压者：想到要高考，除了你自己给自己的压力，你还能想到谁给你压力，分别是谁

3、 先挑选压力最大的人：他带给你的压力有多少分？

4、 想象对面的人离你两三步，他带给你的是哪些压力，他做了什么，说了什么，把这些事件在你心理越来越清晰地感受，想象这些压力从你的身体里与你剥离，慢慢到你的身体表面，想象这些压力变成了雪花、颗粒或者是光，慢慢飞回到对面那个人身上，现在把这些压力以你舒服的方式交还到对方身上，当你感觉所有压力都飞出去以后，心里对他说：我把你对我的期待交还给你，同时把你给我的爱深深放到我的心里，这样我就可以轻装上阵了，这样我也可以轻松地做我自己

5、 在你们中间划出一条线，守护彼此的界限，未来对方做的一些事情，你也可以选择收与不收，不属于你的可以想象，有一个限界把这些话都挡回去了，如果他说的话让你感觉特别有力量，就把这些有用的话拿过来放到自己的心里，你是自由的。

6、 再去感受一下对面那个人带给你的压力还有几分，如果3分以下就结束了。

二、 借未来画面，与未来优秀的自己做链接

高考只是通往未来的一个节点，考的好可能离我们的梦想近一些，但考不好不代表我们的未来就不好了，只是可能需要多走一点路。高考可以决定我们的前程和大学，但决定不了我们的命运，不光这十几年，我们还可以把时间线拉到未来，高考就会变成我们的生命长河的一个小时。流程：

1、 想象未来两三年，如果你实现了自己的目标，在哪个学校和环境？闭上眼睛，浮现一个跟未来有关的美好画面，你在哪里，周围是什么样的，哪个更加优秀更加快乐的更加自信的你是什么样的，你的表情是什么，你的感受是什么，你在哪里？那个环境是什么样的，你在哪个教室，或者哪条路，都是谁，你希望谁在你身边，他会怎样看着你？他会对你说什么？如果此刻你正做着自己喜欢和向往的事情，你的感觉又是什么样的呢？

2、 未来理想画面的自己看着马上要高考的自己，他会对现在的自己说什么？你看着这个未来的自己感觉是什么呢？未来的那个你，看着现在的你正在微笑，因为他感谢你这么多年的努力和付出，他还会对你说什么呢？你又会对他表达什么呢？想象你和未来的自己可以很开心的沟通，你们手拉手坐在一起，可以说一些只有你们两个知道的悄悄话。此刻你最想对他说什么呢？我也邀请你和未来的自己表达完以后做一个紧紧的拥抱，我也邀请你把未来的自己所在的画面和感觉，以及周围人看我们的眼神和肯定赞赏的语言牢牢刻在脑海中。以后当我们有压力或者动力不足的时候，就可以想象一下那个画面，让这个画面调出来，给我们内在赋予力量。

三、 478呼吸法

用鼻子吸气4秒，一直到小腹，肚子鼓起来憋气7秒，嘴巴微张吐气8秒，两分钟。这样的呼吸方法可以调节脑部神经紧张，可以起到解压目的，还可以引起神经中枢的紧张，让我们放缓放慢呼吸。

如果失眠，可以配合478呼吸法，进行一些冥想，可以想象自己在一个美好的画面，草原、海边、沙滩或者云朵上，在这个美好的画面慢慢放松，感受阳光照在身上暖暖的感觉，去呼吸，去慢慢享受环境对身体的滋养。