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我的“百日维新”——2022年12月07日筹划与复盘

2022-12-06  本文已影响0人  老可是个传说

一、事项完成方面

1.批文及业务学习2分钟

2.沟通表达实践1次

3.生活事项1次

4.工作事项完成2项

二、个人成长发展方面

(一)筹划及复盘 10分钟

(二)沟通表达训练

(1)视频学习0分钟

(2)表达训练40分钟

(三)学习及练习硬笔书法15分钟

(四)输入

1.精读书目《古文观止——滕王阁序》;时长:5分钟

2.视频音频《腾王阁序》时长 60分钟

(五)文字输出 40 分钟

三、身体革命

(一)适度运动情况。

总体运动时间:65分钟

1.健步走  50分钟

2.力量训练15分钟。

3.保健训练0分钟。

(二)规律作息情况

  昨晚11点半点入睡;今早7点半起床。

(三)科学饮食情况

        早餐 :1拳馄饨;

        午餐 :2/3拳米饭,1/3拳红烧肉, 1拳蔬菜,1/3拳土豆;

        晚餐:海兔1拳,圆葱1拳,馒头半拳

(四)学习健身减脂知识

      宵夜和睡眠不足是减肥大忌。

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