自我批评不是真实的自己

这两天，我复习了《她力量》第一章《学会管理自我批评》（第26页一48页）的内容，从中认识到了自我批评的破坏力，了解到发现它、识别它的重要性，并掌握了走出自我批评负面影响的方法。

想要摆脱自我批评的控制和困扰，请做到以下几点：

一、我们只是听到了自我批评的声音，而它不是你真正的自我！

如果明白自我批评的声音不是真实的反映，它的力量就消失了。我们可以对自己说：“我听到了，但是我知道这不是事实，我不会按你说的做。”

二、别把自我批评当作激励手段，因为这种激励方式有很大的副作用：

①降低生活质量。 如果恐惧和苛刻的想法不停地在你大脑里出现，你每天的工作能有多少喜悦？

（我们实在无法想象大脑被负能量侵占以后所产生的恶果，恐怕它是毫无喜悦可言的。生而为人，谁都希望能够日复一日地提高自己的生活质量，从此幸福安逸地生活下去。相由心生这句话永远没错，只有在心中种下快乐的因子，才可能收获阳光雨露，才可能容貌如花、气度不凡，才可能看到大千世界的光明和美好。）

②对职业生活不利。

③无法大胆作为。

④损害健康。当我们因为害怕失败而做事的时候，压力荷尔蒙就会充斥我们的身体系统。长期的压力会产生各种健康问题，包括心脏疾病、哮喘、抑郁症等。人体是无法适应每天几小时的压力的，否则你的身体会崩溃。

（我终于明白，去年生病住院，就诊医生的那句话：“你压力很大吗？想太多了，你的病都是自己造成的。”原来，侵蚀我身心健康的罪魁祸首是日积月累的压力和自我批评等负能量的重复攻击。我终于意识到自我批评带来的巨大伤害，因此，我要告诉自己：我不会相信它！更不会承受它！）

三、当自我批评出现时应该怎么做

①辨识和认知。听到自我批评的声音，是最根本的一步。

（首先，我们要发现它的存在，看见它的存在。）

②把我和自我批评区分开来。自我批评只是一个声音，不是最主要的声音。

（更要紧的是，它不是真正的自己！它的存在，与我无关！）

③创建一个代表自我批评的字符。

④抱着同情心看待自我批评的动机。最好的回应方法是“你想要干什么？你想要保护我免受哪些风险？" “谢谢你的提醒，我已经考虑到这些了。”

（原来自我批评只是想提醒我规避风险，提醒我免受伤害，原来自我批评的目的是为了好好保护自己，原来它是善意的。好吧，自我批评，真诚感谢你的提醒，但是现在 我要郑重通知你：我不需要你，你可以走了。）

⑤有点幽默感。

⑥让自我批评走出你的视野。

⑦像哑剧一样，做出把自我批评放到一个容器中的动作。

（我想，我会把它当作废纸一样 撕碎、揉成团，然后用脚把它踢得远远的！...可能狠了点儿，但我觉得这样做 更解气、更有效。）

⑧想象自我批评的声音慢慢淡化、退出。

⑨想象一下，你可以转动旋钮，降低自我批评的音量。

最后，我想以文中这样一段话作为结束语：

亲爱的完美主义者，我能感受到你的痛苦！生活的压力很大，我知道你坚信如果我们非常努力，如果我们工作的很好，生活可以变得很安全，别人会喜欢我们。在很多情况下，你帮助我取得了很好的成绩，而且你的工作原则非常棒！但是，现在我在尝试一种新的方法，一种不需要你的方法。感谢你试图保护我。以后有机会再见。