运动改变体型 2023-07-03

挑战365天（273/365）

一、运动1分钟

30分钟。

二、冥想1分钟

30分钟。

三、感恩1件   

5件。

四、成功1件

*件。

五、收获50字   

360字。

《当我谈跑步时我谈些什么》（村上春树）摘录：P43-45

1.速度与距离姑且不问，我先做到坚持每天跑步，尽量不间断。

2.长期坚持跑步，身体的肌肉形态会发生巨变。每天坚持运动，适合自己的体重自然而然确定下来。最易驱动身体的肌肉开始显现。随即，吃的食物也一点点发生了变化，变成以蔬菜为主，蛋白质主要靠鱼摄取。

感悟：

1.习惯养成的法宝就是百分之百地坚持。一旦下决心要养成某个习惯，就不能给自己找借口，哪怕一天都不能中断。我每天读书写反思的习惯，就是这样养成的。如果当天没有读书写反思，我是无法安心入睡的。这就是百分之百地坚持的效果。

2.长期坚持运动和不经常运动的人相比，体型确实不一样。长期运动的人，一般都身材匀称，有肌肉力量感，精神状态也很饱满。不经常运动的人，要么身材臃肿，要么瘦弱无力，没有生机活力。运动能促使肌肉重新分布，使运动更加有力量，而且运动也能潜移默化地改变饮食结构，让饮食更加健康。

六、改进50字   

60字。

虽然还有很多工作需要完成，但仍是自由散漫怠惰的状态，没有紧迫感。情绪有些浮躁，大脑很难进入专注深沉的状态。服用中成药归脾丸调理一下。