晨跑怎么发力的小心得

上周五跑步的时候，前三分钟觉得膝盖有点酸酸的疼，第一次有这种感觉，于是很谨慎，放慢速度后还是有点酸痛，就停了下来。调整好了再重新慢跑，这种感觉才慢慢消失，然后再没有出现。

于是我努力找原因，发现除了热身没有到位外，其他没有什么异常。

问了大咖，说我可能是休息睡眠不足，休跑两天看看有没有再现。还有跑步的时候注意发力方式，一定要用核心发力，用身体的自然前倾，核心收紧发力去跑步，会很轻松。

休息两天后，我又开跑了。

因为是正常工作日，我要在六点回家，拉伸、冲凉、洗衣服等，不然赶不到厂车。所以前一天晚上十点前休息，确保好的睡眠质量（睡六个小时左右，不然睡眠不足）。

闹钟04:30起床，04:51开跑，心里默默记住“核心发力”几个字，慢慢用身体去感受核心的力量，第1公里630，第2公里548，第3公里530，然后接下来越跑越稳定，全部控制在530以内，感受到前所未有过的轻松。

看来掌握每一个动作的要领很重要，虽然我之前也知道要收腹，跑着跑着就忘了，没有养成好的习惯。

确实，业余跑步也是有很多科学方法的，不光是收腹，很多问题都要用心对待，要慢慢掌握适合自己的跑步方式。科学跑步，安全跑步，健康跑步。